失眠是「害人精」？專家：更年期女性，堅持這4件事，美夢到天明

更年期是人類衰老過程中一個重要而明顯的生理變化。絕大多數為45～55歲。90%的女性會有一系列的生理和心理癥狀。更年期的四個典型癥狀是潮熱、出汗、失眠、情緒不穩定和月經不調。

隨著更年期的到來，絕經期婦女大多會出現失眠和做夢癥狀，睡眠品質下降，嚴重困擾著絕經期婦女，並且它伴隨著絕經的全過程，持續2-5年，絕經期婦女失眠的主要原因：激素水準在體內逐漸減少，性腺刺激增加，大腦皮層細胞數量一直處於興奮狀態。

婦科專家認為，失眠正在摧毀更年期女性健康，想擺脫注意著4步。

行動一：合理飲食必須堅持

中醫在飲食上要求少食，其實和現代營養學有異曲同工之處。少食並不是說不吃東西，而是調控飲食的品質和數量，多餐少食，進食後不生氣，不偏鹹，營養要均衡。更年期女性可以多吃些豆製品和蜂蜜類食物，傾城蜜是專門針對更年期女性的蜂蜜，能夠緩解潮熱盜汗的癥狀，桃包有售。

行動二：有規律的生活保持良好的精神狀態。

養成早起早睡的好習慣。為你的時間制定一個計劃，尤其是在晚上。例如，吃一些能幫助你在晚宴上睡覺的食物：小米、棗子、肉桂等。那麼你可以選擇去散步、慢跑等是消耗一些體力的方式，除了睡覺時間一定要小心，你還可以做冥想瑜伽、聽輕音樂、閱讀等等，避免所有刺激活動和情緒皮質的興奮。

行動三：豐富生活和良好心態。

更年期是情緒變化的時期，女性必須學會調整，面對突發事件，更年期女性要保持冷靜，以自身健康為重，不要著急，無論後果如何，導致失眠癥狀加重，甚至引發一系列癥狀。其他癥狀。除了豐富生活和增加愛好外，這不僅可以增加生活的興趣，而且可以使大腦保持良好的思維操作，可以改善身心健康。

行動四：適度運動。

當體育鍛煉能促進身體的新陳代謝，同時增強各器官的生理功能，還能提高更年期婦女的身體素質。同時，適當的體育鍛煉能起到緩解心理壓力的作用，能提高心理素質，是很好的。對於更年期婦女，建議選擇低容量、慢節奏的運動、慢跑、散步、太極、瑜伽等是適當的。

身體健康才是生命的核心價值，健康的生活習慣才能夠享有高品質生活狀態。祝願每一位女性都能順利度過更年期！歡迎轉載，分享給更多的女性有益的經驗。