肌友問答什麼樣的運動長肌肉最快？

這是一個老生常談的話題，首先，想要長肌肉，要了解長肌肉的原理。最主要的有三點。吃，練，睡！

吃是根據不同體質的人吃哪些食物？吃多少？什麼時候吃。如身體較瘦的人。可以多吃米飯，饅頭。各種肉類。各種堅果。還有維生素，礦物質以及纖維素和適量的水。只要能吃的進去，儘可能的多吃一些饅頭和米飯。

只有我們體內的甘糖儲備的充足了，我們訓練時，根據不同的身體素質，柔韌性，訓練水準，來選擇不同的動作，重量，組數，次數和訓練技巧！因為我們身體內的能量儲備充足，所以在訓練時。可以讓我們的肌肉每次都得到超量的刺激，以達到輕微損傷目標肌肉的肌纖維目的！

通過訓練後的營養和休息讓目標肌肉的肌纖維得到了一個超量恢復，不僅。力量提升，而且肌肉的維度也得到了一個提高，那麼在下一次的訓練中。可以有更強大的力量對抗更大的阻力，然後在通過充分的營養和休息。從而使肌肉得到持續不斷的增長。

所以說具體用什麼樣的運動不是很重要的，是根據不同的人。以及訓練水準，持續不斷地增加阻力，讓肌肉產生不適應的感覺。這樣肌肉才能不斷的生長。

當然，在我們的控制力量很強的時候我們最好選擇複合性的動作為主。因為複合性的動作強度相對比較大。可以使我們的激素分泌提高。對於增肌起到了積極的作用。

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