【健康心理】8小時睡眠有必要嗎？新方法讓你的睡眠更健康

播放GIF

———— / 點擊收聽 / ————

8小時睡眠有必要嗎？來自BTV我是大醫生官微00:0008:04

完整知識，請點擊上方音頻收聽

以下為音頻精華內容

我們是否有過這樣的體驗，晚上熬夜之後，不管白天睡到幾點，甚至睡到下午，睡夠12個小時，起床的時候還是會感覺到身體的疲憊和倦怠。放假的時候，每天睡到10點才起床卻絲毫不覺得神清氣爽，反而昏昏沉沉。午睡時間太長起床甚至會頭暈？

這些狀況和睡眠時間不無關係，中國醫學科學院李衛教授團隊與加拿大Salim Yusuf教授等聯合開展的PURE研究的分析結果證明：夜間睡眠超過9個小時會增加心血管疾病和死亡的風險；每天夜間睡眠已經超過6小時，白天還小憩的人群，也同樣與風險增加有關。

除此之外，在之後的隨訪中，研究團隊綜合數據得出了一個結論——睡得少雖然也與增加風險有關，但當睡眠時間超過9小時後，風險會開始快速上升。

這樣看來，睡的時間太長也會影響身體健康，是不是有點聞所未聞？

8 小時睡眠你真的需要嗎？

可是你知道嗎？導致你睡眠不佳，白天無精打採的真正元兇，並不是你的睡眠時長，對於睡眠我們往往有一個常識誤區。

誤區1

「每天都要睡夠8小時」

曉麗和阿芳是同事，曉麗每天晚上都熬夜，但是第二天上班的時候還是神采奕奕，絲毫看不出疲憊；而阿芳每天10點鐘準時睡覺還覺得沒有睡飽，上班的時候哈欠連天，靠著咖啡提神。

為什麼每天才睡6個小時的曉麗看起來比睡足9小時的阿芳還要精神飽滿呢？其實每個人需要的睡眠時長是不同的，不能夠隻用睡眠時長來衡量睡眠品質。

人的一個睡眠周期是90分鐘，在這90分鐘裡，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠三個睡眠階段。一個周期之後，我們會自然醒過來，再進入下一個睡眠周期，當然通常我們不會記得自己曾經醒來過。如果一直困在半夢半醒的非眼動睡階段，睡眠時間再長也無濟於事。

阿芳因為工作壓力大，睡眠總是處於非眼動階段，所以她即使睡足了9小時，也感覺到疲憊，但是曉麗工作輕鬆，雖然睡眠時間短，但是睡眠品質高。

誤區2

「我每天都在擔心自己沒有辦法睡好覺，心神不寧。」

睡眠是一個很自然的過程，正常人入睡常在不知不覺中發生。阿芳因為睡眠品質不佳，所以一直很憂心自己的睡眠，過度關注反而適得其反，她越是集中精力想要睡好覺，越是難以入睡。無形中把自己放在一個高度警覺的狀態，對入睡沒有任何幫助。

如果你正處在這種狀態，請一定要放下這份擔心，心境平和才是啟動睡眠的正確姿勢。

小貼士

推薦測試

壓力正在侵蝕你的健康

通過測試

你可以了解自己在工作

生活中的壓力

了解這些壓力對你的健康產生了什麼影響

了解壓力才能解決壓力

正確面對亞健康

一種新的睡眠方式

第一步 設定固定的起床時間

這是R90方案唯一必須固定不變的設定。 所以選擇一個固定的起床時間，應該是一件慎重的事。你需要回顧之前兩三個月的生活，把所有因素綜合考慮後，選擇必須起床的最早時間。

理想的固定起床時間，應該比你必須上班、上學或做其他事的時間早至少90分鐘。這樣在睡醒之後，有充分的準備時間，不會慌裡慌張。

第二步 尋找理想的入睡時間

根據固定起床時間，推算自己的入睡時間，再加上你入睡所需時間，就是你要上床睡覺的時間。

方法很簡單，按5個周期的平均值開始睡。加入固定起床時間是7點半，那往前推5個睡眠周期，入睡時間就是午夜12:00，如果你需要半個小時才能入睡，那麼你需要提前半個小時，也就是11:30分就上床睡覺。最後，根據你的醒來時間進行合理的調整，才能更好地保持高品質的睡眠。

第三步 重視睡前醒後的工序

睡前醒後的工序是好睡眠不可分割的一部分，睡眠品質和睡前醒後所做的事密切相關。

睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠；遠離電子產品，嘗試微運動有助於入眠。 起來之後，沐浴清晨的陽光，補充水分和營養。

第四步 把日間小睡納入身體修復日程

除了夜間睡眠，我們還要學會合理利用午睡。午後1-3點，我們會出現一個倦怠期，如果夜間缺失一個睡眠周期，午後是最佳的彌補時機，30分鐘就會有不錯的效果。

另一個身心修復的大好機會是傍晚時分，5-7點，如果錯過午睡的機會，小睡30分鐘能夠有效消除一天疲憊。但這個時段不適合再插入完整睡眠周期，會干擾夜間睡眠。

按照這個方法，並不需要在睡眠上花費太多的時間，卻提升了精力，改變了心態。順應晝夜變化，在應該睡覺的時候睡覺，在需要清醒的時候保持清醒，不慌不忙，節約出不必要的睡眠時間，才能保持最佳狀態面對工作和生活。

//////////

更多心理測評

盡在《心理治癒室》↓↓↓

怎麼找到我們？

方式一

通過【BTV我是大醫生】微信公眾號

底部目錄「健康知識」→ 「健康心理」進入

更多知識

圖片來自於網路