懷孕生孩子那些事 之 恥骨聯合分離

懷孕生孩子那些事

?恥骨聯合分離所帶來的疼痛只是孕期的一個暫時性的變化。

懷孕生孩子的整個過程基本上是在給你上一次女性生理和解剖課，這些你平時八輩子都不可能關心和知道的生理和解剖名詞會一次次非常鮮活的在你的身體上呈現出來。

如果不是學醫的同學，如果你不懷孕，你可能這輩子也不會知道恥骨是什麼？恥骨在哪裡？也不會知道恥骨痛是啥滋味？

先給你個骨盆看看，再給你個懷孕以後的大肚子看看，這樣你就可以知道恥骨在哪裡了。

骨盆

孕期恥骨聯合鬆弛

導致恥骨聯合分離和恥骨痛的主要原因是鬆弛素，懷孕以後，寶寶會越長越大，為了給寶寶騰出足夠的空間和為分娩時寶寶通過骨產道和軟產道做好準備，準媽媽會不斷的分泌鬆弛素。

鬆弛素所起的作用是讓你的韌帶鬆弛，這樣平時非常緊湊的骨盆就可以適度的鬆弛，為寶寶的通過騰出足夠的空間，這樣生寶寶的時候就會順利。

但是，韌帶鬆弛導致的骨關節分離也會帶來副作用，恥骨分離的距離大了，特別是當恥骨隨著運動而出現上下錯位的時候，就會帶來一系列的問題：你走路時痛，負重或拎重物時痛，穿褲子時痛，翻身時痛，上下車的時候痛，上下床的時候痛，抬腿上下樓梯時疼痛會加劇。

恥骨聯合分離所帶來的疼痛並不少見，這只是孕期的一個暫時性的變化，大多數不需要醫療的乾預，可以通過以下的一些措施來緩解疼痛。

做凱格爾（Kegels）運動和骨盆操

目的是鍛煉盆底的肌肉，韌帶可以松，肌肉不能松，如果盆底肌肉的力量得以加強，可以減輕骨盆關節部位的鬆弛和錯位，緩解恥骨聯合分離以及其所帶來的疼痛。

避免一些動作和體位

• 避免和減少負重或拎重物的機會；

• 坐下來找一個舒服的體位穿褲子和脫褲子；

• 避免或減少下肢落差比較大的動作，例如上下樓梯、不斷的抬腿等；

• 在坐車時，先坐下來，然後雙膝併攏，一起將雙下肢移動至車內，這樣就會減少恥骨的錯位；

• 坐著的時候，記得在背部放一個靠墊，減少對骨盆和恥骨的直接壓力。

躺著的時候採取側臥位

側臥位除了可以減少「仰臥位低血壓綜合征」以外，還有其他的額外好處。

睡覺和躺在床上休息時採取這種體位可以讓壓力不要直接落在骨盆和背部，減少恥骨痛和腰酸背痛，為了減少不自主的轉換成仰臥位，可以在後背放一個支撐的孕婦睡枕或靠枕。

穿戴「束腹帶」

「束腹帶」有很多種，你要選擇有彈性的鬆緊款式，在使用的時候，著力點要覆蓋恥骨聯合，兜住整個骨盆。

「冰敷」

還可以嘗試用冰袋進行局部的「冰敷」，對有些人來講，會有緩解疼痛的作用，不妨一試。

如果這些方法都試過了，還是不行，還是痛的厲害，那就需要找醫生，特別是疼痛科或者是康復科的醫生就診了，他們會給你更加有效的醫療方案。