以下幾種運動有效預防乳腺癌

導語：當今社會女性最關注的疾病可能就是乳腺癌了，因為大部分中年女性可能都會伴有乳腺增生的困擾，近些年乳腺癌的病例愈發增多，因為早期檢出率低，且一旦患上死亡率高的形式下，女性朋友們自然比較害怕和關注。但是預防乳腺癌最好的辦法就是多吃蔬果和多運動。

在日常生活上，乳腺癌與大部分疾病相通，養成不熬夜不過分疲勞，保證充足的睡眠，保持好的心情，不喜煙喜酒，是必然可以在一定程度上減少疾病和病痛的困擾的。其次在飲食上，不要過度辛辣刺激，應多吃水果蔬菜，補充人體所需的蛋白質和各種元素。其中不得不提一下生薑，對女性特別好，除了可以抵禦嚴寒增強體抗力，其特有的薑黃素還能幫助女性預防乳腺癌，減輕乳腺增生期的脹痛。然後非常重要的一點就是運動，堅持每天達到一定的運動量。你可以不劇烈運動，但不定別久站久坐不運動，這樣不僅可能導致不消化食物堆積，還會造成脊椎病痔瘡等毛病，保證足夠的運動是緩解乳腺增生和預防乳腺癌最佳的辦法。那麼我們應該做哪些運動來預防呢？下面就跟小編一起進入今天養生小課堂的第四課： 做以下幾種運動可以預防乳腺癌

1、散步

千萬不要養成吃完就坐下甚至躺下的壞習慣，每天晚上吃好飯合理利用時間出去走一圈，散個步，不僅可以幫助食物順利消化，肚子和屁股不容易長肉，而且可以使你在能量微微消耗之後更好的進入睡眠。有研究發現，養成每日飯後散步半小時到一小時習慣的人，患該病的概率遠遠小於那些平日裡一動不動的人。只要通過難度不大的散步就可以大幅度降低患乳癌病的概率，何樂而不為呢？

2、跑步

曾有學者做過統計，有規律地長期運動，每周能夠做到平均４小時中高強度的跑步的婦女，患乳腺癌的危險減少狠很多。跑步有氧運動，消耗卡路裡減少身體多餘的脂肪，不僅可以保持曼妙的身材和優美的氣質，長期堅持後會讓你愛上跑步，每次運動完有一種很愉快輕鬆的感覺。常常跑步體內的雌激素保持在相對較低的水準，尤其是可以減少腹部脂肪和激素的沉積，從而起到預防作用。

3、游泳

游泳是一項全身燃燒、好處頗多的運動，通過游泳來減肥塑性是最快速且最不容易反彈的。有學者曾做過追蹤，已經患有乳腺癌的患者，堅持每天游泳30分鐘以上的，那麼他們的癌變程度遠遠低於那些沒有游泳的。但要注意游泳前一定要做好暖身運動，可以有效防止肌肉拉傷和抽筋的風險。不說預防乳腺癌，常常游泳，養成規律的運動一定可以減少各種癌症疾病的發病率。

4、瑜伽

做瑜伽可以減少身體不需要的脂肪，使其胸部挺拔好看腰部纖細柔軟，身材曲線更加迷人，還可以有效舒緩人體的疲憊，加快人體血液流動和新陳代謝。你應該不難發現長期堅持做瑜伽的女性通常都比較自信有氣質，也更加年輕平和。同樣，做瑜伽可以預防很多疾病的發生，針對性的加持做對胸腹部有舒緩作用的動作可以減少乳腺癌的病發概率。

結語：通過運動有效的燃燒脂肪並避免堆積，保持合理的身形和體重，提高免疫力，同時降低體內雌激素的水準並降低癌細胞生長，是有效預防和減少乳腺癌的發生的最好方法。小編希望大家不要因為懶惰總給自己找沒時間運動這類的借口，運動起來，好習慣的養成才是預防一切身體不適的最佳方法。記得多多分享給身邊的朋友哦。