最近熬夜看世界盃的人，這篇續命文章一定要看！

世界盃月，有多少球迷和偽球迷黑著眼眶熬著夜看球，還不忘叫杯飲料啤酒加燒烤當配菜。

看完球的第二天大概就是看球5分鐘，補覺2小時。

足球盛宴讓球迷們熬紅了眼，然而看球一時爽，熬夜需謹慎啊！

熬夜+大吃大喝，這種日子真的很傷身，尤其傷肝。所以最近經常熬夜看球的朋友，這篇文章了解一下。

01

最容易被忽視的器官

俗話說：養肝就是養命！肝臟是是人體最大的解毒器官，它掌管著人體大部分的新陳代謝和有毒物質的轉化。因此，它也是最易被汙染的部門。

肝臟也是人體唯一沒有末梢神經的器官，所以無論它累成怎麼樣，它從不呻吟，也不會喊痛，這也是人們經常忽略它健康狀況的根本原因。這也是為什麼肝癌一發現，就是晚期的原因。

02

肝臟的主要功能

肝臟的主要功能是疏泄和藏血。在人體代謝過程中，人體吃進去的食物藥物、呼吸進去的各種有毒害氣體等等，都要先通過門靜脈收集，然後在肝內被解毒和清除。

所謂疏泄，就是讓你能夠疏通、暢達。

比如說人生氣了，時間久了，肝氣鬱結，就影響脾胃的運化功能，也就是說消化功能變差，所以人生氣了，就不想吃飯。

肝臟藏血。肝臟不只管藏血，還管著全身調節氣血運行。

比如說女性朋友生理期前，肝臟就把血液分配到血海，那個時候肝臟的血液少了，柔韌性格就下降了。

所以女性朋友總有那麼幾天脾氣不好。

03

如何護肝

1. 遠離吸煙

過度吸煙就是在「透支」肝細胞。肝臟是人體最大的解毒器官，煙草、煙霧中含有的有害物質進入人體後，需要在肝臟中解毒，這樣就加重了肝臟的負擔。

同時吸煙會影響肝臟的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍。

2. 飲酒傷肝

酒精肝就是長期大量喝酒導致的。酒的主要成分酒精在胃腸道內能夠很快被吸收，約90%以上的酒精成分在肝臟內代謝。

然而肝臟處理酒精的能力有限，體重為六十公斤的健康人，肝臟每小時能處理7.5克酒精， 24小時約180克，超過這個量，肝臟就不能負擔。

3. 少吃宵夜

晚上吃夜宵會加重肝臟的負擔。特別是燒烤、酒精和高脂肪量的夜宵。晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定。

4. 早點睡

每晚23:00-1:00是肝膽自我修復的時間段，每天爭取10點以前上床，10點半進入睡眠，保證在11點的時候進入深度睡眠，是非常養肝的。

晚上11點鐘你如果睡著了，很多小毛病是能睡掉的。

一旦熬夜過11點，肝臟的解毒功能也會直線下降，各種毒素排不乾凈就會導致各種痘痘和斑紛至遝來。

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5. 多喝水，加點「料」

多喝水，可以促進新陳代謝，加快體內廢物排出，從而減少代謝物對肝臟的損害。在水裡加點這些，對於修復肝臟、養肝護肝有更好的效果。

紅棗水：

將紅棗的果肉撥開，用溫水泡開。紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效，多喝紅棗水有利於促進肝臟排毒解毒。

檸檬水：

檸檬在護膚屆素有美白養顏的美稱，殊不知它還有養肝的功能。早起一杯檸檬水有利於肝臟健康，緩解肝臟負擔。

菊花茶：

菊花茶一直是夏日必備飲品，夏天喝菊花茶有疏散風熱、清熱解毒的功效。而菊花中所含的少量硒元素，也是修復肝臟必不可少的營養物質。

6. 多運動，保持好心情

研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態下工作。每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式。

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保持好心情。肝臟的特性就是主疏泄，惡抑鬱。只有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆、疏泄的狀態。

人只要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會「氣的肝疼」，所以每天保持好的心情就是在養肝。

閑時痛快地唱唱歌，也有助於養肝。唱歌可以疏解肝氣，使得脾胃氣機條暢。

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7. 少吃藥物

從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，我們總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝臟，正是飽受藥物煎熬的排頭兵。

肝臟作為人體「毒物」的過濾器，在藥物進入身體後，都需要經過肝臟的檢驗。

但是在生活中我們又很難避免吃藥。這時候就要謹記這4點：

· 能不吃藥就不吃藥；

· 能吃中藥解決的就不要吃西藥；

· 能用營養素解決的就不要用藥物；

· 能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。