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女性缺鐵有哪些癥狀?吃什麼補鐵?

25秒前

缺鐵性貧血是很多女性都有的了,日常生活中一定要給身體補充各種營養元素,尤其是鐵類營養素必不可少。缺鐵都有哪些癥狀呢?吃什麼食物能補鐵呢?一起來看看吧!

女性缺鐵的癥狀有哪些

1、疲勞乏力

有專家表示,鐵是組成血紅蛋白的重要成分,幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏,體內健康血細胞就可能出現不足,就會感到筋疲力盡。

2、呼吸不暢

人體缺鐵,導致血氧量降低,健身時或者平常走路時會感到氣喘籲籲,上氣不接下氣。

3、皮膚異常蒼白

皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型癥狀,而人體缺鐵會引起血流量降低和紅細胞減少。


魚腥草炒肝絲

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女性缺鐵有哪些癥狀?吃什麼補鐵?

39秒前

4、指甲變脆

缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現凹陷或者杓狀也是缺鐵明顯癥狀。

5、肌肉酸痛

身體缺鐵,渾身沒勁,勉強健身更易導致運動後更長時間的肌肉酸痛,因為缺鐵會延長肌肉恢復期。而血鐵水準過低嚴重影響了耐力,使得完成同樣的運動量非常吃力。

6、注意力難以集中

有專家表示,在缺鐵的人群中,神經遞質素合成可能發生改變,進而導致注意力不集中等功能失常問題。


櫻桃雞尾酒

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女性缺鐵有哪些癥狀?吃什麼補鐵?

44秒前

女性補鐵應吃什麼

1、動物肝臟

肝臟富含各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。

2、櫻桃

櫻桃嬌小玲瓏、惹人憐愛。吃起來也是甜中帶酸,果肉純美。在補鐵的水果家族中,櫻桃的含鐵量可是位居榜首的哦!每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克。

3、三文魚

三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。


雪梨三文魚沙拉

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女性缺鐵有哪些癥狀?吃什麼補鐵?

48秒前

4、動物血液

豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛生,加工成血豆腐,供給集體托。

5、葡萄

葡萄,不僅酸甜適口,而且營養價值也頗高。葡萄是補鐵的水果之一,它是含複合鐵元素最多的水果,是貧血患者的營養食品。常食葡萄對神經衰弱者和過度疲勞者均有益處。

6、全穀食物

小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水準。


青蒜燴豬血

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