瑜伽菜鳥也可以做的簡單拉伸

如果你是一位瑜伽菜鳥，也有瑜伽菜鳥的做法。只要你從現在開始，做些簡單的拉伸、平衡、力量等體式，在其中感受身體，你就會發現一切都不一樣了。你的瑜伽旅程就此開始...

今天推薦7個瑜伽體式，建議瑜伽菜鳥們早上起床之後練習。

1.簡易單腿樹式

右腳踝放在左膝蓋上方的大腿上，雙手合十，轉頭看左側。

保持8-10次呼吸。

然後換邊重複。

2.簡易雙腳式

雙腳打開大概一條腿的長度，腳掌內扣。

往下摺疊，雙手抓住小腿後側，頭往下放鬆。

保持8-10次呼吸。

3.側弓步拉伸

雙腳打開大概一條腿的長度，雙手合十。

彎曲右膝蓋，右膝蓋在右腳踝正上方，保持8-10次呼吸。

換邊重複。

4.前屈摺疊

雙腿併攏站立，從髖部往下摺疊，雙手往下去找地面。

保持8-10次呼吸。

5.下犬式

從嬰兒式開始，臀部向上，雙手撐地。

雙腳腳跟抬高，前腳掌踩地。

頭放鬆，拉長脖子後側。

保持8-10次呼吸。

6.鴿子式

右小腿放在前方。

左腿往後伸直，雙手小手臂撐地。

保持8-10次呼吸。

換邊重複。

7.嬰兒式

以嬰兒式結束練習。

膝蓋打開，腳趾相觸。

往下摺疊在大腿內側，雙手往前伸直。

保持3分鐘。

早起的鳥兒有蟲吃，每天早起練習5分鐘，效果杠杠滴！