每天練這 8 個瑜伽體式，想有小肚子都難！

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每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

對於女生來說，小肚子簡直太討厭了。尤其到了夏天，肉肉多了連露臍裝都不敢穿

• 四角跪姿，大腿手臂與地面垂直

• 吸氣，伸直右腿和左手，與身體同一高度

• 呼氣，落手，屈右膝，膝蓋找鼻尖

• 動態練習8次，換反側練習
  

2、斜板-單腿四柱

• 斜板支撐，手在肩正下方，核心收緊

• 呼氣，屈肘夾向軀乾，進入四柱式

• 吸氣，抬右腿向上，不要翻髖

• 呼氣落腿，吸氣時手推地，回到斜板

• 配合呼吸，左右交替練習5-8組
  

3、單腿斜板變體

• 斜板支撐，屈右膝找右手肘，還原斜板

• 再屈右膝找左手肘，還原斜板
  

• 換左腿，同樣步驟重複練習

• 左右交替，動態練習8組

4、半仰臥剪刀腿

• 仰臥在墊子上，雙腿伸直

• 腹部用力，抬右腿和軀乾向上

• 雙手在右大腿後相觸，呼氣時加深幅度

• 落腿，換反側練習，重複8組

5、半船-船式

• 手杖式坐立，屈雙膝靠近臀部

• 抬腿向上，依次伸直雙腿、雙手向前

• 呼氣時落雙腿雙手，不著地

• 注意脖子在脊柱延長線上，不要勾脖子

• 半船-船式動態練習8組

6、側板式

• 從斜板式進入，轉身向左

• 右手撐地指尖朝前，左手上舉

• 髖向上抬，胸腔肚臍朝向正前方

• 轉頭看向右手，保持身體穩定

• 保持5-8個呼吸，換反側練習
  

7、戰士三式

• 山式站立，吸氣手臂上舉

• 從髖部為折點前屈，並上抬左腿

• 右大腿根向後推，左腳跟向遠蹬

• 手臂、脊柱與左腿在同一直線

• 眼睛看向指尖方向，保持穩定

8、扭轉幻椅式

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 屈髖屈膝，臀部向下坐低

• 雙手胸前合十，身體向左扭轉

• 右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉

• 保持5-8個呼吸，換反側練習

「詩羊羊」