解決腰背肌肉緊繃及疼痛的 6 個大招（下）

播放GIF

—— 續上期 ——

招式4 單腿碰膝式

採用坐姿，雙腿往前伸直，背部保持直挺，將右腳帶到左大腿內側或膝蓋，接著雙手往頭頂上方延伸，再將上半身往前延伸，將雙手握住左腳底，這時左腳依然保持伸直的狀態，盡量讓腹部靠近左大腿，感受背部、脊椎與左腿筋的拉伸，維持1分鐘後再換邊操作。

單腿碰膝式動作請看影片示範：

招式5 貓牛式

這是一個貓式與牛式所組合成的動作。首先，將四足著地呈現跪姿，雙臂及大腿與地面垂直，掌心及膝蓋著地，吸氣，肩胛骨朝中線下滑；背部下凹將肚臍向下拉向地面(牛式)。接著，吐氣將頭部和下巴往胸口處內收，同時背部往上拱起，收腹(貓式)，這兩個姿勢各維持1分鐘，重複10次。

貓牛式動作請看影片示範：

招式6 坐姿直腿前彎式

採用坐姿，雙腿伸直，背部直挺，將雙手往頭頂上方做延伸(掌心朝內)，接著彎曲上半身，讓腹部盡量靠近大腿，手肘擺放於雙腿外側並貼於地面，這時會感受到下背部與腿部肌肉的伸展，維持1分鐘後再恢復起始位置，接著重複操作10次。

坐姿直腿前彎式動作請看影片示範：

—— 全完終 ——

點按下圖-發現

幫你解決傷痛困擾！