還在煩惱「大象腿」？跑步拉伸告別煩惱！

1.下犬式

這個體式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和腳。

從板凳式開始，肩膀對齊手腕，膝蓋對齊髖部。

腳趾踩地，臀部找天空，來到「V」字形。

腳跟找地面，胸腔去找大腿。保持大概10次呼吸。

2.前屈摺疊

跑步會導致脊柱的緊張。這個體式幫助放鬆背部，拉伸大腿和小腿。

從下犬式，雙腳往前走到雙手之間。

手放在地上，或者抱住對側的手肘。

放鬆脖子。

3.弓步式

這個體式可以拉伸髖部和大腿。

右腳往前來到雙手之間。

右膝蓋放到墊子上，雙手在右大腿上方。

骨盆下沉，感受拉伸。

回到下犬式，換另外一側。

4.扭轉弓步

這個扭轉會讓髖部、大腿外側和下背部很舒服。

從下犬式開始，右腳往前來到右手外側。

轉動腳趾稍微向外，重量來到右腳上，保持腳趾回勾。

抬起右手向天空。

保持8個呼吸之後，手放到地面，左腳往前來到左手外側，來到瑜伽深蹲。保持5次呼吸，然後換另外一側。

5.鴿子式

鴿子式幫助拉伸大腿外側和髖屈肌。

右膝蓋往前來到右手後側。

右小腿放到墊子上，平行前面墊子。

髖部擺正，往前摺疊。

保持10次呼吸。

回到下犬式，重複另外一側。