放鬆好心情，簡單的坐在地面上，左腿小腿勾起，腳心沖向左側。右腿伸直抬起，向上伸展，雙手在頭部上方環抱住右腿。眼睛注視著左側，進行30個深呼吸。練習此動作時我們的背部一定要挺直，這樣可以讓我們的脊椎挺直，糾正脊柱前屈，駝背的不良習慣。同時讓我們的腹部器官得到擠壓和伸展，清潔腸胃排泄出身體裡堆積的**，不讓體內有脂肪堆積導致身體肥胖，阻擋我們變美。
雙腿與肩同寬站立，上半身向前彎曲。雙手體前觸碰地面，挺直腰板。左手支撐地面，右手往回抓住左腳腳腕。保持動作40秒，右手支撐地面，左手抓住右腳腳腕堅持相同時間。多多練習此體式通過反覆左右扭動腰部燃燒腰部兩側的脂肪，讓我們腰部兩側的脂肪隨著鍛煉逐漸消失，平坦我們的小肚子，讓水桶腰變成小蠻腰，由大媽身材練成運動少女。
在牆壁旁，讓雙腿與肩同寬站立在地面上，雙手手臂向上空儘力伸展。雙手帶動上身向後伸展，雙手支撐在體後的牆壁上。雙腿腳尖點起來，頭部自然下垂。保持30個深呼吸。此體式是瑜伽中最常見的體式，練習是充分抻拉我們的背部韌帶，增強我們背部肌肉的力量，讓我們的上身越練越薄，還能夠讓我們的脊柱更有彈性，更加健康。
授權作者介紹
DOYOGA瑜伽
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室