女人張開雙腿，髖部自然開

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文 ：Megan | 畫：五三三

想要有柔軟的身體，可不是立竿見影，要每天堅持拉一拉伸，十天半個月就會感覺到自己身體上的進步！大眼妹就推薦幾個常用拉伸體式給大家~可以在（劇烈）運動完拉伸放鬆噢！

p.s.翻牌了粉絲的留言噢~

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▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲鴿子式

伸展臀部肌肉，讓臀部肌肉不會酸痛。屈左膝，左腳向右橫放，右腿向後伸展，腳背貼在墊子上，吸氣，收緊小腹，立直腰背（不要塌腰），雙手放在身體兩側起支撐作用，保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲龍式

左腳向前弓步，膝蓋在腳踝上方，右腿向後伸展，右腳腳背著墊，右腿髕骨上提，膝蓋並不是重重壓在墊子上，雙手放在左腳內側，伸展腰背，保持4-6次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。

▲簡易花環式

雙腿打開1.5倍肩寬，腳尖朝外，蹲下來，雙手在胸前合十，雙肘分別抵住膝蓋內側，雙手向外頂，保持4-6次深緩呼吸。

▲加強背部伸展式

左腳在前右腳在後，雙腿前後打開一條腿的距離，腳尖和髖部都朝前，呼氣，軀乾慢慢向前向下，腹部貼緊左大腿前側，雙手放在墊子上，保持4-6次深緩呼吸，回正身體，然後換另一側練習相同時間。

▲上犬式

俯臥在墊子上，雙手放在腰兩側，吸氣，雙手撐地，腹部抬離地面，恥骨離地，就雙手和雙腳尖支撐身體，保持4-6次深緩呼吸。

▲快樂嬰兒式

仰臥在墊子上，屈雙膝，雙手分別抓住雙腳，膝蓋靠近身體兩側，腳底朝上，保持4-6次深緩呼吸。

▲上伸腿式

仰臥在墊子上，雙腿併攏，呼氣，雙腿離地向上伸展，雙腳回勾，腳底朝上，儘可能膝蓋向後頂伸直雙腿，保持4-6次深緩呼吸。

慢慢體會身體被拉伸開的感覺，動作要輕緩，與身體好好相處。記得留言分享自己的練後體會喲！

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