便秘很難受，這些簡單的瑜伽體式練習，可以很好幫助緩解便秘

便秘比較常見，而造成便秘的因素也很多，例如生活習慣、飲食、工作緊張，過度疲勞、精神緊張、情緒憂鬱、焦慮以及腸胃蠕動緩慢，體質虛弱等等。而由便秘帶來的各種癥狀也非常令人難受，例如便秘會導致腸道堵塞，體內毒素積累令皮膚變差，腸道菌群環境異常，導致細菌發酵產氣出現腹脹和口臭等現象。皮膚變差，精神狀態變差也就算了，關鍵是口臭，一開口就令人退避三舍，給日常生活帶來極大不便，實在是苦不堪言呀！

想要改善便秘的情況，除了要通過飲食調理，盡量少吃辛辣刺激的食物以及忌煙酒之外，也可以堅持多練習以下這些簡單的瑜伽體式，通過運動來幫助改善消化系統，增強腸胃蠕動，緩解便秘的，下面就跟著伽人的詳解來看看吧。

側臥指南針式

這是指南針式動作系列的其中一個體式，側臥指南針式，其餘兩個是坐立指南針式和站立指南針式，側臥指南針式相對來說會比較簡單一些，而通過側臥拉伸扭轉腰腹部的指南針式練習，可以很好鍛煉腰腹部，按摩消化系統，增強消化力，幫助緩解便秘。體式練習先從左側臥下，彎曲雙腿，左手撐頭，手肘撐地。右手抓右腳，右腿向上伸直，繼續拉腿靠近身體，右膝蓋外側來到右肩膀外側。左手抬起抓右腳，讓大臂撐地，右手抓左腳掌，將左腳跟盡量拉近臀部，打開胸腔，眼睛看向右上方，感受腰腹部內髒的活動，保持10個呼吸，換邊練習。

肩倒立式變體

作為瑜伽之母，肩倒立是在瑜伽的練習中是比較常用倒立體式。練習這個體式可以通過顛倒身體來減輕內臟壓力，從而可以刺激消化系統，增進腸道蠕動，增強消化力，很好幫助緩解便秘。體式練習時平躺在墊子上，雙腿往上抬起，然後順勢往頭頂方向落下，雙手扶住腰部，將背部往後推，雙腳綳直，腳尖置於頭頂前方，來到犁式，在這裡保持3-5個呼吸，然後將雙腿往上抬起至與身軀在一直線上，以肩膀支撐身體，雙手繼續扶住腰部，來到肩倒立式，3-5個呼吸後，雙腿屈膝，大腿向下，左手抓住右腳掌，將右腳跟抵住右側臀，左膝落向左側耳朵旁的地面上，左腳踩住右膝，右手扶住右側腰部，來到肩倒立式變體動作，眼睛看向肚臍，保持10個呼吸，換邊繼續。

側角扭轉式

側身前屈向下扭轉腰腹部的體式，也是一個很好的鍛煉腰腹部，按摩內臟器官，增強腸道蠕動，改善消化系統的體式，經常練習可以有效幫助緩解便秘。練習時站立在墊子上，雙腿分開約2倍肩寬站立，右腳往右側旋轉90度，雙手抬起扶住後腦，吸氣，上身往右側前屈向下的同時，從腰腹部開始，將頭部和胸腔扭轉向上，雙手保持不變，將左手大臂外側抵住右小腿前側，左腳跟往外移動，讓左腳尖和右腳尖朝向同一方向，雙腿保持站直，堅持10個呼吸，然後換邊練習。

貓式扭轉變體

瑜伽的扭轉體式對於按摩腹部器官，增強腸胃蠕動和改善消化系統，從而有效幫助緩解便秘都是非常不錯的，因此，無論是上面的扭轉體式還是這個貓式扭轉變體都可以多練習的哦，而且體式練習也比較簡單。練習時從貓式進入，吸氣，將雙臂向前移動一個手掌的距離，呼氣，將左手穿過右側腋窩下方，掌心朝上，左臂以及肩膀貼向地面，頭部翻轉向上，後腦置於地上，右手從後背繞至左大腿內側，並抓住左大腿，此時腰腹部和胸腔也處於扭轉姿勢，大腿盡量保持與小腿垂直，小腿腳背貼地，堅持10個呼吸，換邊扭轉練習。

坐立側角扭轉式

依然是扭轉的體式，有助於鍛煉腰腹部，按摩內臟，增強腸胃蠕動，有效幫助緩解便秘。體式同樣不算難，從坐姿進入，右腿往右側打開伸直，左腿屈膝，腳跟靠近左側臀部，腳尖掂地，上身往右側傾斜向下，直至右手大臂外側和腋窩抵住右大腿，右手屈肘向上，左手往左側耳朵方向伸展，頭部和胸腔往左上方扭轉向上，兩手同時抓個智慧手印保持專註度，感受腰腹部的扭轉和右腿的伸展，堅持10個呼吸，換邊重複練習，可反覆練習3-5次。