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文 :Megan | 畫:五三三
推薦6個超級簡單的,緩解下腰背部疼痛的瑜伽體式,睡覺前在床上也可以練習,堅持每天練習,腰酸背痛的問題自然就不會有了……
▲ 1、膝碰胸式
仰臥在墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈左膝,將左膝盡量靠近胸部,雙手抱住小腿脛骨,
保持4次深緩呼吸。然後,換另一側練習相同時間。
▲2、半快樂嬰兒式
仰臥在墊子上,,雙腳打開與髖同寬,屈左膝,將左膝靠近腋窩,雙手握住腳掌,盡量將大腿向下,保持4次深緩患呼吸。然後,換另一側練習相同時間。
▲3、快樂嬰兒式
仰臥在墊子上,雙腳打開與髖同寬,屈右膝,將右膝靠近腋窩,右手握住右腳掌;屈左膝,將左膝靠近腋窩,左手握住左腳掌,雙腿盡量向下,保持4次深緩呼吸。
▲4、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊子上,雙手側平舉,雙腿併攏,屈雙膝,腳底放在墊子上,然後,身體向右扭轉,頭轉向左側,雙肩不要抬離墊面。保持4次深緩呼吸,然後扭轉到另一側保持相同時間。
▲5、仰臥抬腿
仰臥在墊子上,雙腳腳尖回勾,抬右腿向上,與地面垂直,雙手十指交握,套住右大腿後側,保持4次深緩呼吸,然後,換另一側練習相同時間。
▲6、側臥屈膝
面朝左側臥,左手支撐頭部,屈右膝,右手握住右腳背,這樣左可以拉伸右大腿前側。保持4次深緩呼吸,然後,右側臥練習相同時間。
午休的時候,
或者下班回到家,
練習這套動作,
都可以給自己相當的放鬆喲~
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