倒立並不簡單，運用好自己的手臀腳，脫離牆做好倒立

倒立是所有健身訓練動作中門檻較低的一個動作了，即使如此你也不要小看它。因為通常情況下，我們都是進行靠牆倒立的。只有一少部分人才能完成獨立倒立，而不利用牆體的倒立才能給你帶來最大的鍛煉效果。

在網路上一搜倒立，出來的文章數也數不清，它們都是教你倒立的規範動作，有些準備動作都比倒立難度高。

在小編進行倒立過程中，發現倒立這個動作最重要的不是動作本身，而是在進行倒立時身體部位的感覺。

當你正在倒立的過程中，你手指、腳尖和臀部這三個部分的調整尤為重要。當你掌握了這三個部位的調整，那麼你很快就能離開牆壁的輔助。

首先是手指的感受。在進行倒立的時候，大部分人都是利用整個手掌來支撐身體，手指只有一個輔助作用，並且還會彎曲手指，防止被扭傷。

但是，這樣並不正確。正確的倒立，手指的作用其實是支撐身體，並不是手掌支撐身體。在倒立的時候，身體微微前傾，將重心轉移到自己的手指上面，然後手掌根與地面有一個空隙。

還有就是臀部的調整，有一些人在倒立的時候隻將雙腿甩了上去，但是臀部卻沒有跟上步伐。臀部在道理的過程中也要像雙腿一樣，挺起。在甩起雙腿的過程中，盡量刻意讓自己的臀部向前傾斜，保持腰背的挺直。你也可以多練習靠牆吊腰訓練，能讓你快速熟練臀部的前傾。

最後就是腳尖的調整了，腳尖的調整對於整個身體的穩定性有著很重要的作用讓自己的腳尖有一種被放東西，然後努力向上踩去。這樣身體就會更加穩定，不會出現塌腰現象。

在倒立訓練過程中，掌握了這三個身體部位的調整，就可以脫離牆壁，隨時隨地進行倒立訓練！