地面神技：拿下自由倒立撐

通過輔助倒立撐使力量增強之後，並將自由倒立掌握熟練後，你就可以練習自由倒立撐了。

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由於要同時發力和保持平衡，這個練習的難度比牆壁輔助倒立撐大得多。你可以 繼續練習自由倒立以及靠牆倒立撐，熟練掌握這兩個練習可以幫助你應對接下來的挑戰。

教學提示：

1.雙手撐地，間距與肩同寬。手指張開以保持平衡。

2.向上踢腿成倒立姿勢，允許雙腳稍微 越過頭部正上方，直至與地面垂直。盡量保 持核心區肌肉繃緊，身體筆直。在繼續做動 作之前保持穩定的倒立姿勢。你可以將雙腿 分開成V形或併攏。

3.從這個姿勢開始，彎曲肘部，下降， 直至頭部幾乎觸地。此時你的身體會略微傾 斜，肘部至少彎曲至90°。在下降過程中要 持續調整身體以保持平衡。使身體一直處在 向後倒的邊緣狀態會使練習容易一些，這樣你可以通過指尖持續向地面施加壓力。

4.用力推起身體並伸直手臂，回到起始 姿勢。確保雙腳移回雙手正上方，不然你可 能會向後倒或向前傾。這個動作因為容易失 控，所以難度非常大，尤其是當你推地過猛 或推起太快的時候。整個過程算1次練習。最初，你的目標是做3～4組，每組3～5 次。然後逐漸增加次數。

教學要點

同樣，如果你沒有足夠的力量推起身體，可以練習反向動作，直至你的力量足夠大。另外，不要忽略保持自由倒 立姿勢的練習。你的平衡性越好，倒立 撐對你來說就越容易。

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好了，我們健身吧！

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