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3套動作提臀、瘦手臂、瘦腹部


1、減肚腩訓練


雙手支撐,上身保持不動

一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲

隨後把彎曲的腳回到起始位置

左右腿輪流重複30秒

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平臥,用力收腹,雙手平放貼地

雙腿彎曲成直角

雙腳用力向上發力致臀部離地

反覆做1分鐘


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單手側向支撐身體

扭轉上半身的同時另一手臂用力往胸部彎曲

而後再完全伸展張開

做這個動作的時候

身體和腳必須保持在一條直線上

每側分別做30秒

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2、提臀訓練


俯臥,腹部用力收緊

左右腳腳尖繃緊,臀部肌肉用力收緊

膝蓋成直角交替往上抬高

重複30秒

雙手支撐身體,膝蓋成直角貼地

一側膝蓋往後抬起,複位

而後往體側的方向抬起

每側腿重複30秒


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平躺,雙手貼地,一個膝蓋屈膝

另一膝蓋伸直上抬

保持這個動作用力向上抬起臀部

直到整個身體和抬起的膝蓋處於同一直線為止

此動作每側反覆做30秒


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3、手臂訓練,拜拜肉再見

仰臥,雙手支撐身體

直到雙臂完全伸直

上半身和臀部同時向上移

背部保持平直。重複做30秒

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雙手支撐身體

做伏地挺身的同時單側膝蓋往上抬

輪流抬膝蓋重複做30秒

雙臂張開,抬頭挺胸收腹

用力畫圈圈,順時針、逆時針各做30秒

如果你覺得這個動作很簡單那你就輸了

試試你就知道...

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