幻椅式
Utkatasana
瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。
幻椅式的正位：
腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
膝蓋不要超過腳尖，不然會引起或者惡化膝蓋疼痛。
如果腳踝緊、肩頸疼痛、膝蓋疼痛，要做相應的變體。
①如果腳踝很緊……
腳跟踩在捲起的瑜伽墊上。
這個可以減少腳踝的僵硬造成的影響，讓你做體式更加輕鬆。
怎麼做：
瑜伽墊卷一半。
雙腳併攏，腳跟才在捲起的墊子上，前腳掌踩地。
腳趾張開支撐根基。
②如果肩膀疼痛……
雙手在胸腔合十
怎麼做：
雙手合十在胸前。
保持雙手合十，然後慢慢雙手向上抬高，到你覺得再高就不舒服了，就停下來。
如果你做幻椅式會弓背，這也是一個很好的變體。
③如果膝蓋疼痛……
靠著牆做幻椅式。
我們的大部分關節都是可以旋轉的、滑動，或兩者兼有。緩解膝蓋疼痛的方法就是減少膝關節旋轉和滑動的範圍。
當用牆支撐的時候，身體重量在牆上，膝蓋轉動範圍不大，減少膝關節壓力。
怎麼做：
腳打開與髖同寬，身體離牆30厘米左右。
臀部往後靠著牆，然後後背靠著牆。
往下滑到你舒適的高度，但膝蓋彎曲不要超過90°。
保持膝蓋在腳踝正上方。
雙手舉過頭頂、叉腰或合十都可以。
瑜伽初學者也能學會的3種變體，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。你一定要試試哦
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