練瑜伽光腳好還是穿襪好？關鍵看這點

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在練習瑜伽時有些人選擇穿瑜伽襪，有些人喜歡赤腳。二者各有各的好處。

對於初學者來說，赤腳練習能更好的掌握受力點的位置。赤腳練習也能讓雙腳擺脫束縛，更好的掌握要點並對姿勢做出一定的調整。

而冬天氣象寒冷的時候也可以穿上瑜伽襪，首先起到保暖的作用，其次，專業的瑜伽襪上有防滑顆粒，經過特殊材質製成，增大摩擦力，還能吸收腳汗，是一件輔助工具。

不管時赤腳還是穿上瑜伽襪，只要找到合適的方式練習瑜伽都是可以的。接下來小夥伴們可以從今天的體式中嘗試赤腳或者穿襪子，選擇最舒適的方式練習。

1、肘倒立鷹式變體

a、雙肘打開掌地，雙手抱頭，頭部在雙手中間貼地；

b、大臂直立，微微向後傾斜，雙腿向上向後擺動，最終在空中直立，雙臂緊繃發力支撐；

c、背部直立，頂肩立腰，雙腿打直後相互交叉，左腿在前右腿在後，左腿屈膝，向下盤繞右腿，左腳繞在右腳腕上；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持到極限，可緩慢使雙腿回到地面。

2、單腿輪式

a、可從輪式進入，雙腿雙腳支撐身體呈現一個拱形，全身緊繃保持姿勢；

b、左腳腳尖踮起，有圖向上抬離開地面，在空中屈膝，膝蓋朝向前方，右小腿與左大腿一個方向，腳尖繃緊；

c、頭部後仰，雙眼看向地面，儘可能正常呼吸，堅持15秒可換腿重複。

3、駱駝式變體

a、駱駝式準備，雙腿打開肩寬距離跪地，雙腿緊貼地面，大腿與地面垂直；

b、臀部上抬，腰部後彎，頭部後仰，肩部下沉，收縮背部肌肉；

c、左小腿上抬，左手下伸展，左手握住左腳腳腕，向上抬起左腳，使左小腿完全離開地面，左臂向下伸直；

d、右手在頭部右側屈肘伸展，手肘朝向斜前方，保持均勻呼吸。

4、魚式

a、雙腿屈肘躺在瑜伽墊上，臀部和頭部緊貼地面；

b、右腿搭在左腿上，右腳腳背繞在左腳腳腕下方，左腳掌地；

c、收緊腹部腰部，背部上拱，使整個背部離開地面，脊柱彎曲一定弧度，雙臂在頭頂上方屈肘；

d、手肘朝上，右大大臂在左大臂之上，右手肘在上左手肘在下，左手在上右手在下，雙眼看向雙手，均勻呼吸，保持穩定。

5、頭倒立變體

a、雙手屈肘護住頭部，頭部掌地，雙臂貼緊地面，雙手在頭頂十指相握；

b、雙腿向向翻折，離開地面在空中打直，背部直立，繃緊全身，收緊背部；

c、左腿向右前方屈肘扭轉，大腿平行地面，小腿指向左斜上方，腳尖綳直；

d、右腿在左後方向下彎折小腿，膝蓋朝上，保持平衡，維持姿勢15秒，可換邊重複。

6、單腿幻椅式

a、雙腿直立站在瑜伽墊上，雙腿屈膝下蹲；

b、小腿與地面角度在60°左右，大腿與小腿幾乎垂直；

c、上身在垂直大腿的方向傾斜下沉，背部處於挺直狀態，收緊腹部；

d、左腳踮起前腳掌掌地，右腿抬起，小腿向上彎折，右手在背後屈肘彎折，握住右腳趾；

e、左手向前屈肘善戰，手肘朝下，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

7、弓式

a、平趴進入，雙腿和雙臂向上向後伸展；

b、雙後在身後握住雙腳，二者相互拉伸，身體緊繃，雙腿離開地面，上身離開地面，只有腹股溝掌地；

c、脊柱向後彎曲，雙臂打直，頭部微微前伸，雙肩收緊，腳背綳直，堅持一段時間，回到地面。

今天的瑜伽練習就到這裡，大家有沒有找到適合自己的練習方法呢？不管穿襪子還是不穿，只要適合自己的就是最好的。