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要提臀、瘦腰!這兩個動作讓你立馬瘦下來!

一、左側側支撐抬臀

左手肘支撐在瑜伽墊上,左側大臂垂直於地面,右手叉腰;雙腳併攏,臀部下沉至低點

收緊左側側腹抬高臀部至最高點,略作停頓,回到起始狀態

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二、左腿翹曲仰臥轉體

躺於墊上,手臂屈肘放於頭部兩側,右腿屈膝放在地面上,左腿腳踝放在右大腿前側,腹肌發力起身

身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹,至最高點後軀乾交替向兩側做轉體

下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地

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核心訓練的真正意義在於整合我們的身體。核心區域上到膈肌,下到盆底肌,包括腹橫肌、多裂肌,以及外部的腹直肌、腹內外斜肌等等,由於沒有骨骼的直接支撐,一直都是我們人體最容易薄弱的區域。在真實的運動中,我們的核心區域主要的任務是不發生形變,保持穩定的支撐,為我們的運動提供一個中心支點,所以,一般的腹肌訓練只是在訓練肌肉,而不是具有功能性的核心訓練,讓我們在這個課程中,一起體會核心發力的感覺。


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