周一
早上：一杯咖啡、一個蘋果。
中午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽。
晚上：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
周二
早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋；
午餐：芹菜炒墨魚，米飯
晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜；
玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。
周三
早上：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙一個。
中午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚上：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根
全麥麵包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因為是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。周四
早上：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果
中午：南瓜飯
晚上：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法：將材料清洗乾淨，胡蘿蔔、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水裡焯一下，然後炒鍋中加入適量油，將胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可後放，加入鹽等調味即可食用。
周五
早上：低脂優酪乳一杯、雞蛋一個、三明治2片。
中午：米飯一小碗、水煮蛋兩個、薑蔥炒雞一份、 蛋花湯一份。
晚上：雞肉一份（去雞皮）、菠菜一份、濃茶一杯。
加餐：奇異果
葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態，奇異果的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，並且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。
周六
早上：水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
中午：米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿蔔湯一份。
晚上：薏米粥一份、蘿蔔一份。
加餐：小番茄
午餐以清淡的飲食為主，可以減少身體內的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以為身體提供飽足感，還可以促進身體內脂肪的快速分解。
周末
早上：全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
中午：米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚上：生菜沙拉一份、米粉一份。
加餐：香蕉周末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內，在星期日以香蕉作為水果，可以讓身體內的廢物快速排除體外，維持良好的生理機能的運作。
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