減肥減脂餐單

周一

早餐:全麥麵包I片I牛奶1杯I煮雞蛋1個 午餐:拌菜(西蘭花+藕+木耳+蘆筍+豆腐+胡蘿蔔+口蘑+生菜等) 蒸玉米|蕃薯I蘋果|香蕉

晚餐:營養粉1杯I蔬菜餅I優酪乳1杯

周二

早餐:蛋白粉I煮雞蛋1個I全麥麵包1片 午餐:煎豆腐-份|雜糧飯一碗I蔬菜蒸雞蛋I聖女果|黃瓜I胡蘿蔔

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果) 香蕉|蔬菜餅I優酪乳

周三

早餐:糙米薏仁紅豆粥I煮雞蛋1個I黃瓜4條

午餐:拌菜(蘆筍+胡蘿蔔+西蘭花+口蘑+藕+鷹嘴豆+木耳+海帶) 蛋包飯I草莓I香蕉

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+聖女果+牛油果) 優酪乳|香蕉I蘋果

周四

早餐:全麥麵包I煮雞蛋1個I燕麥粥1份|拌菠菜1份

午餐:拌菜(芹菜+腐竹+胡蘿蔔+木耳+蔥頭+蘆筍+口蘑) 糙米飯1份I蘋果|香蕉 晚餐:小米粥1份I雞蛋蔬菜餅1份

周五

早餐:煮雞蛋1個I小花捲1個I牛奶1杯I雜糧粉1杯

午餐:白水煮豆腐I蒸蕃薯+玉米+芋頭|拌蘿蔔絲|橘子|香蕉晚餐:紫薯一份|水果木瓜I蘋果

周六

早餐:牛奶1杯I煮雞蛋1個I全麥麵包1片 午餐:煎豆腐1份I拌海帶絲I糙米飯1份I西瓜I火龍果

晚餐:南瓜粥1份|香蕉I雞蛋餅1份

周日

早餐:三明治1份I牛奶1杯I雞蛋1個I雜糧粉1杯

午餐:拌菜(西蘭花+口蘑+胡蘿蔔+西芹+百合+蘆筍+木耳+紅豆)

晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+聖女果+牛油果) 煮玉米

減脂餐單(「肉食動物」版)

BREAKFAST

Before 09:00一份水果(2種)

一份蔬菜沙拉 (不低於6種)

一個白水煮雞蛋一份全麥麵包

一份五穀雜糧粥+葡萄乾(隔天: - -份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)早餐後立刻服用營養補給

LUNCH

Before 13:00 主食盡量為粗糧(1根玉米、土豆或者半個蕃薯;若是米飯不超過一個拳頭)

一份蔬菜(品種4-6種)

一份牛肉(或者豆類食品) AFTERNOON TEA補充一份堅果

DINNER

Before 18:00

一大份蔬菜、一大份白肉(雞、魚、蝦任選- -種)，減值期無主食脫脂牛奶, ; 按意願隨時補充

在三餐之間的運動前後，或者有飢餓感時，必須進行補充!建議: 一份優酪乳或一個香蕉

運動期間: 一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉

每天的營養補給:綜合維生素1粒、深海魚油2粒、維骨力1粒。

晚間工作後:睡前有飢餓感必須加餐，推薦: -份無糖優酪乳或一(脫脂牛奶+酪蛋白粉)。

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