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一周瘦五斤的減肥食譜 堅持下來就能瘦

不節食並且吃的豐富也可以一周瘦五斤。不信?那就來挑戰吧。

周一:

早餐:水煮蛋一個+蘋果一個

午餐:西芹雞胸肉+糙米飯

晚餐:蕃茄+綠花椰菜+醬牛肉

周二:

早餐:水煮蛋一個+火龍果半個

午餐:玉米+金槍魚蔬菜沙拉

晚餐:蕃薯+白菜豆腐湯

周三:

早餐:水煮蛋一個+燕麥粥一碗

午餐:圓蔥+捲心菜+牛排

晚餐:蕃茄菠菜雞蛋湯+玉米

周四:

早餐:水煮蛋一個+香蕉一根

午餐:雞胸肉蘑菇雜糧粥一碗+蘋果一個

晚餐:黃瓜+蕃茄+蕃薯

周五:

早餐:水煮蛋+奇異果一個

午餐:蕃茄龍利魚+糙米飯

晚餐:綠花椰菜+木耳+水煮蛋一個

周六:

早餐:水煮蛋+蘋果

午餐:素湯小白菜蕎麥麵

晚餐:水煮蝦+黃瓜

周日:

早餐:水煮蛋+燕麥粥

午餐:蕃茄牛肉+糙米飯

晚餐:黃瓜+堅果

食譜注意事項:

1.每天最多吃三個水煮蛋。

2.主食的量不能超過自己拳頭大小。

3.蛋白質類食物的量不能超過自己掌心大小。(蛋白質類食物指牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等)

4.蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的調味料,不要使用高添加劑的調味汁。

5.吃飯時要先吃蔬菜,最後吃主食。

減肥要求:

1.以上減肥食譜中的食物可以進行同類別更換。

2.每天的飲食要保證早餐和午餐吃七八分飽,晚餐吃五六分飽。

3.在沒有進行減肥以前請不要斷言好用與否,減肥的開始不是質疑,而是敢付諸於行動的決心。

4.減肥期間的飢餓感不要過分忍耐,可以喝些溫水或者吃些黃瓜、蕃茄來緩解。

5.盡量保證睡前三小時什麼也不吃。

6.除了食譜中出現食物種類,其他類別的食物都不能吃,例如零食、甜點等一定不能吃。

7.減肥期間不能喝酒也不能喝飲料,但是要不厭其煩的喝溫水或者溫茶。

減肥是一個過程,不可能一天就有顯著的效果。請認真按照減肥食譜飲食一周,一定會瘦到讓你尖叫哦。

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