不節食並且吃的豐富也可以一周瘦五斤。不信?那就來挑戰吧。
周一:
早餐:水煮蛋一個+蘋果一個
午餐:西芹雞胸肉+糙米飯
晚餐:蕃茄+綠花椰菜+醬牛肉
周二:
早餐:水煮蛋一個+火龍果半個
午餐:玉米+金槍魚蔬菜沙拉
晚餐:蕃薯+白菜豆腐湯
周三:
早餐:水煮蛋一個+燕麥粥一碗
午餐:圓蔥+捲心菜+牛排
晚餐:蕃茄菠菜雞蛋湯+玉米
周四:
早餐:水煮蛋一個+香蕉一根
午餐:雞胸肉蘑菇雜糧粥一碗+蘋果一個
晚餐:黃瓜+蕃茄+蕃薯
周五:
早餐:水煮蛋+奇異果一個
午餐:蕃茄龍利魚+糙米飯
晚餐:綠花椰菜+木耳+水煮蛋一個
周六:
早餐:水煮蛋+蘋果
午餐:素湯小白菜蕎麥麵
晚餐:水煮蝦+黃瓜
周日:
早餐:水煮蛋+燕麥粥
午餐:蕃茄牛肉+糙米飯
晚餐:黃瓜+堅果
食譜注意事項:
1.每天最多吃三個水煮蛋。
2.主食的量不能超過自己拳頭大小。
3.蛋白質類食物的量不能超過自己掌心大小。(蛋白質類食物指牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等)
4.蔬菜沙拉或者其他菜品都只能放最基本的調味料,不要使用高添加劑的調味汁。
5.吃飯時要先吃蔬菜,最後吃主食。
減肥要求:
1.以上減肥食譜中的食物可以進行同類別更換。
2.每天的飲食要保證早餐和午餐吃七八分飽,晚餐吃五六分飽。
3.在沒有進行減肥以前請不要斷言好用與否,減肥的開始不是質疑,而是敢付諸於行動的決心。
4.減肥期間的飢餓感不要過分忍耐,可以喝些溫水或者吃些黃瓜、蕃茄來緩解。
5.盡量保證睡前三小時什麼也不吃。
6.除了食譜中出現食物種類,其他類別的食物都不能吃,例如零食、甜點等一定不能吃。
7.減肥期間不能喝酒也不能喝飲料,但是要不厭其煩的喝溫水或者溫茶。
減肥是一個過程,不可能一天就有顯著的效果。請認真按照減肥食譜飲食一周,一定會瘦到讓你尖叫哦。