快速減肥瘦身 吃走脂肪7天瘦10斤

快速減肥瘦身

周一:

早餐:一杯優酪乳,兩片全麥麵包片,加上10顆葡萄乾；

午餐:芹菜米粥(米是大米與小米)；

晚餐:一份生菜沙拉,紅豆瑤柱瘦肉湯；

營養分析:優酪乳是一種營養豐富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促進腸蠕動,加強消化能力,起到消脂的作用；全麥麵包片富含粗纖維,可增加飽腹感,有助於減肥；常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。

周二:

早餐:一杯豆漿,兩片全麥麵包片,一個雞蛋；

午餐:蕃薯糙米粥；

晚餐:一碗水煮菜,海帶雪梨番茄湯；

蕃薯糙米粥的做法:將蕃薯去皮切塊,糙米需先用冷水泡半個小時,將蕃薯與糙米一起放入鍋中,加入適量的水用大火煮開,再換成小火,待米軟後加入適量的牛奶即可。

營養分析:蕃薯、糙米都含有豐富的膳食纖維,兩者合在一起,減肥效果更佳。一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來!

周三:

早餐:一杯脫脂牛奶,一個花捲,一個蘋果；

午餐:溜魚片,米飯

晚餐:一碗什錦烏龍粥,一碟清炒白菜；

溜魚片的做法:將草魚清洗乾淨,把骨頭、魚皮去除掉,然後片成薄片,在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉,放入已燒開的水中氽熟,撈起過一下涼水,接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳,把配料先炒,再放入魚片翻炒即可。

周四:

早餐:一碗菠菜玉米粥,一個雞蛋；

午餐:芹菜炒墨魚,米飯

晚餐:一碗紅小豆山藥粥,一份水煮菜；

營養分析:玉米可以消除浮腫,與菠菜搭配能起到飲食減

周五:

早餐:一份涼拌蘿蔔絲,一碗黑米紅豆粥；

午餐:肉絲炒豆芽,米飯

晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐湯

黑米紅豆粥的做法:黑米須事先泡軟,然後與紅豆一起熬成粥,可加入適量冰糖即可食用。

周六:

早餐:一碗蕃薯大米粥,一個鹹雞蛋

午餐:苦瓜瘦肉湯,米飯

晚餐:一份生菜沙拉,海帶蘿蔔湯一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來!

周日:

早餐:一個饅頭,一份蒸蛋,一個蘋果

午餐:南瓜飯

晚餐:蔬果瘦身菜

蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿蔔、綠花椰菜、紫甘藍、荸薺。做法:將材料清洗乾淨,胡蘿蔔、紫甘藍切成絲,綠花椰菜、荸薺切成小塊,把綠花椰菜在開水裡焯一下,然後炒鍋中加入適量油,將胡蘿蔔、綠花椰菜、紫甘藍、荸薺翻炒到熟,綠花椰菜、紫甘藍可後放,加入鹽等調味即可食用。

上述為大家介紹的一周快速減肥食譜,可做為參考,大家在具體制訂自己的減肥食譜時,還需要根據自身口味來!