文 | 慧子
脂肪肝是由於各種因素導致肝細胞裡的脂肪積累過多發生的病變，是比較常見的肝臟疾病。並且最近幾年脂肪肝的發病率呈逐漸上升趨勢，且越來越年輕化，而生活中的一些壞習慣，是脂肪肝「加速器」，因此，為了避免脂肪肝惡化，有哪些事是不能做的？
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一、自測脂肪肝
1、肝掌。伸出雙手，將其張開，若發現大魚際處顏色有明顯發紅或有脂肪顆粒凸起，那麼這就是肝掌。
2、全身無力。白天工作精神狀態差，感覺身體疲憊無力，且身體體質短時間段明顯下降，那麼則可能是肝臟方面出現了問題。
3、酒糟鼻。當鼻子出現毛細血管擴張，腫脹時，則可能是有脂肪肝的信號。此外，啤酒肚、腮腺腫大也都可能是脂肪肝的信號。
若發現自己出現以上癥狀時，慧子建議及時去醫院檢查確定是否患有脂肪肝，若確認了，從現在開始盡量避免一些加重病情的習慣。
二、四件事是脂肪肝「加速器」
1、酗酒
由於酒精進入體內後，需要肝臟來進行分解和代謝。並且酒精和其代謝物乙醇對肝細胞具有一定毒性，從而就會減少肝細胞對脂肪酸的氧化和利用，增加甘油三酯的合成。所以，消耗的酒精越多，就會使脂肪酸和甘油三酯越容易堆積在肝臟裡，從而就會引發酒精性脂肪肝。
2、過度減肥
過度減肥也是導致脂肪肝的主要因素之一，由於快速過度減肥會造成脂肪在短期內快速消耗肝內谷胱甘肽，而增加肝內丙二醛和脂質過氧化物，來損害肝細胞，導致最終出現脂肪肝。
3、亂吃藥
大家都知道，肝臟是人體最大解毒器官，它是直接參與藥物的代謝和分解，而生活中絕大多數藥物都可能會損傷肝臟，所以，平時不管吃什麼葯，最好是在醫生指導下服用。並且盡量少吃一些各種養肝護肝的保健品。
4、睡前吃零食
很多人都有睡前吃零食或宵夜的習慣。殊不知，晚上身體能力消耗比白天要少，而晚餐所攝入的熱量足夠晚上身體機能活動，睡前再吃東西，是會給肝臟增加負擔，並且還容易使脂肪堆積在肝臟裡，從而導致出現脂肪肝。
三、做好三件事給肝臟上「保險」
1、多攝入蛋白質
適量補充蛋白質有利於改善肝臟功能，但需注意的是，一周只能吃一次紅肉；每天吃雞蛋黃不可超過2個；可多吃一些少油的豆製品，而蝦和魚是蛋白質最佳來源。
2、作息規律
生活中，不少人由於壓力大的原因，導致生活中很多作息不規律，而對於有脂肪肝的人來講，盡量避免不良作息，如熬夜等。慧子建議：脂肪肝人群應早睡早起，堅持運動。
3、極運動
患有脂肪肝的人比較適合低強度、長時間的有氧運動（如慢跑、騎自行車等），主要以鍛煉全身體力和耐力為目標。每次運動時間最好超過30分鐘，一周運動3次。對於急性脂肪肝、脂肪性肝炎或肝腎心功能不全的人，適量減少或控制運動量，盡量以休息為主。
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