經常做這三件事的人 小心脂肪肝找上你

我們人體肝臟中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%。如果肝臟脂肪超過總量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可成為脂肪肝。脂肪肝目前已經成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，其中問題嚴重性不言而喻。

我們人體中的毒素主要靠肝臟代謝，一旦肝臟出現了問題，隨之會引發更多的疾病，但是脂肪肝並不是不可逆的病變，相反脂肪肝是可以預防和改善的。但是究竟是哪些因素引發的脂肪肝呢？

飲酒

酒精是導致酒精性脂肪肝的主要原因，酒精對肝內甘油三酯的代謝有直接的毒性作用，從而引發脂肪肝。所以一般有健康意識的人都知道控制飲酒。

那麼我們不飲酒就一定不會得脂肪肝嗎？當然不是。這就是非酒精性脂肪肝（Nonalcoholic fatty liver disease， NAFLD）。這種NAFLD的發病幾，有一定的遺傳因素，但是更多的還是因為我們的生活習慣的飲食健康導致。NAFLD的誘因有哪些？我們一起來了解下。

首先我們需要了解的是，之所以脂肪肝會發生，其實和兩個因素有關：體內含有過量的脂肪看、體內脂肪不能及時的排除。

針對以上兩個因素，我們來分析一下脂肪肝的誘因。

營養過剩

人體需要營養元素，每天需要攝入一定的脂肪來補充能量，但是這是有一個限度的，並不是無限補充。所以如果長期食用油膩、高脂、高蛋白的食物，變會出現營養過剩的現在，體內的多餘脂肪太多，並且肝臟無妨分解，最後就只能堆積於肝臟，形成脂肪肝。

不過也正是因為如今人們經濟水準上升，從而飲食水準也在提高，總覺得要足夠豐盛的美食才能支撐一整天的辛苦工作，這樣很容易導致脂肪攝入過生，在體內堆積成山。

建議大家平時飲食注意葷素搭配，飲食切忌大油大葷，多吃新鮮的蔬菜水果：如；洋蔥、韭菜、芹菜、蘋果、黃瓜等，並且適當使用富含蛋白質的魚類。

缺乏運動

現在大家的生活水準提高，攝入脂肪過量，但是越越來越不愛運動。但是久坐不動會導致體內過量的脂肪不能正常消耗，從而在體內堆積，日積月累，越積越多，從而導致脂肪肝。

肥胖是脂肪肝的主要誘因之一，運動可以消耗體內的能量和脂肪，並且可以改善胰島素抵抗。

建議大家每天做適量有氧運動，比如：快走、慢跑、游泳、爬山、有氧健身操等。

根據調查，我國得脂肪肝的人群越來越年輕化，其實這和年輕人不健康的生活習慣、飲食習慣有很大的關係。通常都覺得自己還年輕，年輕就要折騰，但是殊不知如今我們年輕的身體也不再是能讓我們放肆的本錢，稍有不慎，可能就會導致一些不可挽回的疾病。其實脂肪肝還是一種可逆病變，只要注意飲食和運動，是可以改善和預防的。