懶人瑜伽 輕鬆瘦身不誇張

提到減肥，很多朋友最先想到的就是節食、運動，節食雖然見效並不是最佳的減肥方法，運動雖然老套卻是最穩健的方式，既能減肥又能放鬆就非瑜伽莫屬了，放鬆」是瑜伽體式的習練後最不可缺少的一部分，很多人都忽略了放鬆重要性。瑜伽老師曾說過這樣一段話：如果我們動用自身的能量層，通過呼吸而非體式，反而能獲得更快更好的瘦身效果。

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一、十字墊攤屍姿勢

需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：本文來自織夢

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。dedecms.com

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著於地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

3、雙腿放鬆伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放鬆。

4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。內容來自dedecms

二、嬰兒抱枕休息姿勢

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需要道具：靠墊1個，長墊2個。

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做法與步驟：

1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

本文來自織夢

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放鬆。dedecms.com

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。

三、小腿墊高攤屍姿勢

需要道具：眼罩1個，矮凳一個，靠墊1個，質地柔軟的布一塊。

做法與步驟：

本文來自織夢

1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質地柔軟的布。本文來自織夢

2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向後躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

3、朝胸部彎曲膝蓋，然後把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放於身體兩側。

5、保持20分鐘後，放下小腿，身體轉向一邊，然後慢慢坐起來，小心不要撞到矮凳。

以上就是小編為您介紹的懶人瑜伽減肥方式您學會了嗎?是否對懶人瑜伽有了新的認知和希望，小編表示，瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。copyright dedecms