中風早期可預防！堅持8件小事，減少中風風險

中風也是人類常見的疾病之一,現在全球很多種慢性疾病中患中風的幾率非常高的，而且年齡也呈年輕化趨勢發展，引起中風的主要原因有哪些呢？大家要如何預防中風的發生呢？下面給大家介紹一下吧。

一項研究發現，全球每十個發生腦中風的人中，就有九人由十個危險因素所導致。其中，高血壓是最重要的可控制因素，是降低全球腦卒中負擔的重要靶標。

1 如果控制高血壓，可減少48%的中風;

2 如果增加體力活動，會減少36%的中風;

3 如果飲食健康，結構合理，將會有19%的中風可預防;

4 如果戒煙，12%的中風就會減少;

5 如果房顫等控制好，可防9%的中風;

6 如果糖尿病控制好，4%的中風可減少;

7 管好飲酒，可減少6%的中風;

8 學會釋放壓力，也可防6%的中風，管好血脂，會減少27%的中風;

這項研究傳遞的一個重要信息是，在很大程度是中風是可預防的。

高血壓的發生，不良生活方式起著至關重要的作用。看通過改變超重;膳食、高鹽、低鉀、低鈣;長期超量飲酒;吸煙;缺乏體力活動;長期精神緊張等來控制高血壓的發生。

健康飲食有助預防中風

預防腦卒中，從調整生活方式上來說，最重要的無非兩件事：合理的吃和健康的動，此外就是心理平衡。

飲食方面，水果是非常好的健康食物，但很多人把吃水果的順序搞錯了，不少人習慣吃完飯再吃水果。其實，即便水果是低熱量食物，如果飯後吃，也會淤積在體內。在飯前吃水果，反而可以幫助減少對高熱能食物的攝入。

至於食物的攝入量比例，向大家推薦「十個網球」原則——每天主要攝入的食物量保證在十個網球大小，其中：肉不超過一個網球大小;主食(米、面、穀類等)相當於兩個網球大小;保證三個網球大小的水果;不少於四個網球大小的蔬菜。

運動方面，鍛煉身體好像很容易，但是堅持下來很難，很多人總是「三天打魚，兩天曬網」。這在行為學上就是一個習慣問題，堅持3周就能初步形成習慣，堅持3個月就能形成穩定的習慣，堅持6個月就能形成牢固的習慣。

有效的體育鍛煉有三方面的要求：第一是頻度，每周至少3次;第二是時間，平均每天要達到半小時以上;第三是強度，一定要使心臟得到鍛煉，最簡單的演算法就是心率達到170-年齡。

文章介紹了中風產生的原因以及如何預防，大家在平時如果不想得中風的話，就要養成良好的生活方式，戒掉一些容易引起中風的不良習慣，還要有恆心和毅力堅持運動。同時飲食上也一定要遵循上面的「10個網球原則」，這樣才能大大降低中風的風險。