正確的養生，比各種水療都重要。

神奇的水療

水療屬於物理療法的一類，是用各種不同溫度、壓力、成分的水，以浸、沖、擦、淋洗等方式作用於人體全身或局部進行預防和治療疾病的方法。日常生活中常見的桑拿浴、溫泉浴、SPA都屬於水療。

桑拿浴

桑拿，又稱蒸汽浴，是一種運用水蒸汽水療的方式，指在封閉房間內用水蒸汽對人體進行理療的過程。通常桑拿室內溫度可以達到90℃以上。

中醫學認為，桑拿浴時，人處於濕熱空氣的蒸騰中，外至肌膚，內及臟腑都得濡養，既可開發陽氣、振奮氣機，又能滋陰潤燥、利水消腫。具有調和營衛、鎮靜安神之功效。

現代醫學研究認為，桑拿浴作為一種特殊的洗澡方法，兼有清潔皮膚和治療疾病兩種作用。高溫及空氣濕度和冷空氣或冷水刺激的雙重影響，能促進機體新陳代謝、加快血液循環、以提高人體免疫力，有利於緩解疲勞和損傷組織的修復。

桑拿的基本步驟

1

就浴者脫衣後進入淋浴室，用溫水、肥皂洗凈全身並擦乾或用熱風吹乾。拿上可以墊坐的東西，進入桑拿房。

2

歷時7～15分鐘。建議桑拿房的溫度乾蒸為80～90℃，最多100℃，濕蒸控制在50℃左右。進入蒸汽浴室後，根據個人體質及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木柵板上平臥或就坐，可不斷變換體位以均勻受熱。

3

待全身發熱後，走出蒸汽浴室，進入降溫室，用14～20℃的冷水沖淋或浸泡2～3分鐘。降溫時所用冷水溫度及持續時間因人而異，原則上不應出現寒戰或不適感。

4

出浴後經過一定時間降溫，在還未出現寒冷感覺時即擦乾身體，休息10分鐘後，再進入蒸汽浴室，停留一段時間後，又離開蒸汽室降溫。如此反覆升、降溫2～5次。重複桑拿浴的次數以感覺舒服為宜。

5

反覆桑拿浴結束，可以喝些淡鹽水或果汁補充體內水分和電解質。注意不要感冒，因為洗完桑拿後身體比平常更「敏感」。

桑拿的注意事項

1

飯後立即洗桑拿浴，皮膚血管擴張，血液大量迴流到皮膚，影響了消化器官的血液供應，勢必影響食物的消化吸收，對健康不利。

2

勞累和飢餓時，人體肌張力較差，對冷和熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。

3

桑拿浴引起血壓很大範圍的波動，增大心臟負荷，易引起高血壓、心臟病突發，出現意外甚至危及生命。

溫泉浴

溫泉水經過地下岩層的過濾，水分子團小，滲透性強，是一種給全身滋養補水的好方法，溫泉中的礦物質透過表皮滲入身體時，其化學物質可刺激自主神經、內分泌及免疫系統，促進血液循環、加速新陳代謝，既能驅寒健身，也有利於一些疾病的治療。另外，在溫泉中加入相應的中草藥，可以起到更好的美容、養生、預防和治療疾病的目的。

溫泉浴注意事項

1

一定要記得把身上的金屬飾品摘下來，金屬飾品易被硫化成黑色。

2

避免空腹、飯後、酒後泡溫泉，泡溫泉與吃飯時間至少應間隔1小時。

3

泡溫泉不要從水溫太燙的池開始，選擇適應自身的高、中、低溫度的溫泉池，一般從低溫到高溫，每次15～20分鐘即可。

4

過燙過酸的溫泉不要泡，溫度在30～45℃比較適宜。

5

不要在燙身的池水中浸泡時間超過10分鐘，要及時讓身體上胸露出水面或離水歇息。

6

飯前、飯後30分鐘內不宜進行足浴。

7

不要在過胸的水位浸泡時間超過10分鐘，要與較溫和的池水及時交替浸泡或身體及時露出水面歇息後再浸泡。

8

溫泉不宜長時間浸泡，否則會有胸悶、口渴、頭暈等現象。在泉水中感覺口乾、胸悶時，需上池邊休息，或喝點飲料補充水分。

9

泡溫泉前可以用沐浴液洗個沖涼，泡溫泉後起來用水沖一下即可，不能用沐浴液，會把泡溫泉時附在身上的礦物質沖掉。

10

儘管泡溫泉對健康有多種好處，但不是人人都適用。

SPA

SPA如今被廣泛定義為——人們利用天然水資源結合沐浴、按摩和香熏來促進身心健康的一種生活方式，用於滿足人體視覺、嗅覺、聽覺、味覺、觸覺和放鬆等六種愉悅感觀的基本要求。

SPA的功效及應用

美體瘦身

15分鐘的SPA浴，相當於慢跑3～5公里，SPA水療按摩機的強勁馬達產生的超氧氣泡，有如數以萬計的小手在你身上進行拍打、推揉、指壓和按摩，亦可消除300～500卡路裡熱量，達到全身運動的效果。因此，定期SPA可以起到美體瘦身的效果。

美容護膚

SPA水療機可以產生強力超音波水流，能深入皮下組織，快速清除毛孔阻塞物，去除化學色素沉澱，活化細胞，恢復皮膚彈性，收斂皺紋。還可以在SPA池裡加500ml的鮮牛奶，以增強護膚美容的功效。SPA對某些皮膚病有一定的改善作用。

調經止痛

中醫認為：不通則痛，通則不痛。在月經前一個星期，每天進行SPA水療浴，可以有效地緩解痛經。因為溫暖的SPA水流可以使血液循環順暢，經期正常，不再有痛經的現象。

寧心安神

SPA中加入某些具有安神功效的中藥，可以寧神定志，用於長期失眠的人。

養生保健

高血壓、糖尿病、風濕痛、關節炎和腰酸背痛是中老年人最易患的毛病，中老年人定期SPA水療按摩，通過超聲波含氧氣泡鬆弛肌肉、消除酸痛、保健內臟、強健筋骨促進血液循環，從而達到保健和延年益壽的目的。

SPA的注意事項

1

了解自身，對症下藥

2

心情放鬆，排除雜念

3

調動五官，全心投入

本文圖片均來自網路，如有侵權，請聯繫作者刪除，謝謝！