遵守這8個小規則，再也不做「三秒男」

和諧的夫妻生活是增加夫妻感情，促進家庭和諧的關鍵因素，但隨著如今社會壓力的劇增，不少男性在夫妻親密時總感覺「力不從心」，有些人甚至變成了「快槍手」，陽痿、早泄等臨床癥狀層出不窮……

近日，美國《男性健康》刊登封面文章指出，平日一些小改變就能幫男性提升男性性功能，讓夫妻生活變得更加和諧，進一步增加雙方的關係！

1.保持健康體重。保持健康的BMI(身體品質指數)，有助於男人展現雄風。紐約一家醫院的男科專家達呂斯?佩迪指出，肥胖男人的睾丸素水準明顯偏低，這會對性功能產生重大影響。如果勃起出現問題，建議首先要減輕體重。

2.充足睡眠。如果男性晨勃現象消失，很可能是睡眠出了問題。一些男性因為打鼾睡眠周期受到干擾，造成早上沒有晨勃。睡眠不足也會影響性衝動，因此男性要保持每晚至少7小時的睡眠。

3.堅持運動。經常健身的男性性愛更好。一方面，運動是減輕體重、減少肥胖症的好辦法；另一方面，運動有助於男人自我感覺更好。另外，運動出汗能提升睾丸素水準，使性慾大增。

4.健康飲食。降低膽固醇水準有助於提升睾丸素水準，所以健康飲食至關重要。達呂斯表示，患糖尿病的男性體內的高糖水準會影響陰莖部位神經發揮作用，而低糖、低脂的飲食有助於控制血糖，使陰莖部位的神經能更好接收性愛信號。

5.控制飲酒。適度少量飲酒有助提升性慾，但大量研究表明，長期過多飲酒會導致陰莖收縮變小。專家表示：「酒精會抑製中樞神經系統，導致男人對性暗示的敏感度下降。」

6.鍛煉關鍵部位。男性可通過提肛運動，使自己得到鍛煉。

7.不要自責。如果出現戰鬥力下降的問題，男性不必自責，。此時男性要積極調整，伴侶應給予寬容理解，多說鼓勵的話，陪同一起就醫。

8.關注心臟健康。在上年紀男性中，勃起障礙可能是心臟病的徵兆。因此，要定期體檢，呵護心臟健康。

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