健身時如何喝水才健康？

酣暢淋漓的運動過後，總不免滿身大汗、口乾舌燥，這時候如果有一大桶冰水，很多人都會毫不猶豫的大口大口下肚，因為這簡直是太爽了！

但是，這看似解渴的做法，其實是錯誤的，很可能還會威脅你的健康。如果你也曾經這樣做，看了東龍健康的養生常識後，可千萬別再這樣喝了~

健身，補水很重要！

水是細胞和體液重要的組成部分之一，是我們身體不可或缺的元素。所以每個人每天都需要攝入足夠的水分，來保持身體健康。

健身時，人體會大量排汗，如果不進行及時補水就會引起脫水。脫水會使人體的生理機能和運動能力大幅下降，還容易產生口渴、心率加快、體溫升高、疲勞感加重等不適反應。嚴重時會造成人體代謝紊亂、昏迷、血壓下降，甚至危及生命。

看來喝水還不是一件簡單的事，健身時的我們到底該如何正確補水呢？

運動前：補足水分，防止缺水

很多人都習慣於渴了再喝水或者運動後喝水，但其實這是不科學的，因為水分進入人體後大約需要20—30分鐘左右的時間才會被吸收。

建議在運動前30—120分鐘補充300-500ml左右的水，提高體內水分儲備，可以有效地幫助減緩體溫升高，預防後續的運動出現缺水狀況，維持生理機能的正常運作。

運動中及運動後：少量多次，拒絕冰水

運動中補水千萬不能渴了就大口喝水，這樣可能會出現胃部不適，甚至胃痛、噁心、嘔吐。正確的做法應該是每隔15—20分鐘補充150～300毫升的水，同時應注意水溫不能過低，最好是溫水。

如果運動在一小時以內，補充普通飲水即可。但如果運動時間長（1小時以上），出汗量大，則應該適當補充淡鹽水或運動飲料。

因為汗液的流失除了帶走人體的水分外，還會帶走部分電解質，這些電解質內含有人體所必須的鈉、鉀、鈣等礦物元素，如若不及時補充，可能會出現血鈉症等不良反應，對運動能力及健康有著嚴重的影響。

因此，運動中及運動後應該飲用含有天然礦物元素的天然水，或者適合的運動飲料（不要選擇純凈水），以此補充流失的電解質。

健身期間應該怎麼喝水東龍健康已經跟大家聊的差不多了，現在你們知道應該怎麼健康的喝水了嗎？千萬不要因為一時爽而傷害了身體，這就得不償失了哦！