赴美赴加生子：如何躲過孕期失眠？做對這些一覺到天亮

女性懷孕後，心理和生理上都會發生較大改變。有的孕婦不適應，面臨尿頻、腿抽筋、焦慮等諸多困擾，失眠也隨之而來。怎麼辦？有什麼方法能讓孕媽睡得好些？

專家表示，孕婦只要在環境、生活習慣、飲食等方面多加註意，就可以改善睡眠品質。

比如——

營造良好的睡眠環境

孕婦的臥房要乾淨整潔，通風良好，被褥舒適柔軟。良好的環境有助於孕婦放鬆心情，有了好心情，才能有良好的睡眠。

睡前洗個熱水澡

洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液循環。睡前一小時洗個熱水澡，水溫不要太高，以免刺激肌肉，使其處於興奮狀態。

養成按時睡覺的習慣

每天的睡覺時間要有規律，到點了就睡覺，使身體形成一個生物鐘，時間點一到就會想睡覺了。特別需要強調的是，孕媽睡前不要玩手機，看電視，以免頭腦的興奮時間持續過長。即使一時不能養成按時睡覺的習慣，也要給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

睡前梳頭

孕媽臨睡前多梳梳頭，能對頭部起到一個按摩作用，幫助提高睡眠品質。

飲食均衡

飲食要均衡合理，要保證飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。

晚餐吃得早和慢些

盡量把晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。

吃晚飯時不要狼吞虎咽，一定要以一種放鬆的心情細嚼慢咽，因為緩慢安靜地咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜裡輾轉反側。

睡前適量吃點零食

睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。牛奶中含有一種能使人產生疲倦感覺的物質色氨酸，因此臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，還可以在牛奶裡適當加一些燕麥片。

適當控制飲水量

在白天攝入足夠水分的情況下，晚上6點以後就要適當控制飲水，渴了可以喝點水，但盡量不要超過500毫升，以免晚上衛生間次數太多而影響睡眠。

對孩子來講什麼才是最值得期待的未來？不是金錢，不是地位，而是選擇。當成年後的加寶拿著護照100多個國家自由通行，無需在高考的獨木橋上岌岌可危而自由選擇國際高校時，他就是贏在了起跑線。現在，海外生子已經不再是明星和有錢人的專享待遇，更多的媽媽們達成了心願！