肩部肌肉訓練六個動作，健身虐肩必備

肩部肌肉訓練的六個動作，健身虐肩必備

1.杠鈴肩上推舉

組數：12X2 +10X3+8X2

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2.啞鈴肩上推舉

組數：12X2 +10X2+8X1

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3.坐姿後飛鳥

組數：15X2 +12X2+10X1

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4.面拉

組數：15X2 +12X2+10X1

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5.單臂側平舉

組數：15X2 +12X2+力竭

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6. 斜方肌訓練

組數：10X2 +8X2+6X2

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別偷懶了，趕緊練起來！