睡覺的科學 ， 多篇研究提醒：睡多睡少都不好

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12月5日，來自北京協和醫學院阜外醫院的李衛教授團隊、加拿大McMaster大學醫學院Salim Yusuf團隊合作在《European Heart Journal》期刊發表了最新研究成果，他們發現：睡眠不足、過度都有可能增加心血管疾病和過早死亡的風險。

他們對超11萬人進行了睡眠分析。結果顯示，睡眠時間多於8小時（推薦時間為6-8小時）的人更容易發生過早死亡或者患上心血管疾病。

具體而言，相比於正常睡眠時間的人，睡眠時間為8-9小時的人發生心血管疾病或者過早死亡的風險高5%；睡眠時間為9-10小時的人發生心血管疾病或者過早死亡的風險增加17%；經常睡超10小時的人發生心血管疾病或者過早死亡的風險增加41％。

此外，該研究發現，對於睡眠不足（6小時或者更少）的人而言，患病風險增加9%。但是，作者強調這一增加沒有統計學意義。

「鑒於這是一項只能顯示關聯而非證明因果關係的觀察性研究，我們並不能直接說，過多的睡眠本身會導致心血管疾病。」研究人員表示道，「睡眠過少可能是造成死亡和心血管疾病病例的潛在因素，而過多的睡眠可能是增加風險的潛在條件。」

睡眠影響大腦認知

除了心血管健康之外，《Sleep》期刊在10月發表了一項研究揭示，睡眠還與大腦有關。

這項針對超萬人的研究表明：相比於睡眠少於或者多於7-8小時的人，平均每晚睡7-8個小時的人在認知能力上的表現更好。

而且，大多數睡眠時間不超過4小時的參與者，看上去幾乎都比實際年齡老8歲。

研究人員表示，讓大腦保持最佳狀態的最佳睡眠時間是每晚7-8小時。同時，睡得過少或者過多對健康造成的負擔是一樣的。

睡眠品質與阿爾茲海默症有關

「睡眠紊亂可能是阿爾茲海默症的早早期癥狀」——這是2018年年初《JAMA Neurology》期刊上一篇文章的結論。科學家們發現，雖然尚未表現失憶等癥狀，但是大腦中有阿爾茲海默症發生跡象的患者多伴隨有生物鐘紊亂的先兆。而且，睡眠紊亂會加劇大腦中老年斑塊的累積。

doi:10.1001/jamaneurol.2017.4719

4月，《PNAS》期刊發表一篇文章進一步揭示睡眠與老年癡呆的關聯。科學家們發現，睡眠不足會顯著增加β-澱粉樣蛋白的水準。

他們認為，當人們不睡覺時，他們的神經元會持續工作，可能導致產生更多的β-澱粉樣蛋白。同時，失眠也會導致包括β-澱粉樣蛋白造成的病斑難以被清除乾淨。

值得注意的是，來自約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院心理衛生系副教授Adam P. Spira博士與美國國家老齡化研究所（NIA）、約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院的團隊合作發現，睡太多同樣可能會加劇這一神經類疾病。

他們發現，白天極度嗜睡（EDS）可能與阿爾茲海默病風險增加有關。相比於白天不困的人，白天很困的人的大腦中β-澱粉樣蛋白沉積的幾率高出近三倍，而β-澱粉樣蛋白正是阿爾茲海默病的標誌蛋白。

關於睡眠的一些建議

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北京大學第六醫院陸林院士強調，睡眠障礙會增加腦卒中、抑鬱症發生、複發和惡化的風險。對於健康的睡眠時間，他表示：「老年人睡5-7個小時都是正常的，而青少年達到十個小時，成人的話6到8個小時。」

對於健康睡眠，他給出四點建議：首先，可以通過音樂幫助入眠，但不推薦電子產品。第二，入睡前兩個小時不要吃東西，環境要安靜。其次，喝酒對睡眠是沒有幫助的，喝酒的話讓人能很快睡覺，但很快就能醒來。最後，白天一定要有適當的運動量，白天腦子比較興奮，晚上睡眠也會好。

參考資料：

What too much sleep can do to your health

Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116?632 people from 21 countries