久坐有6大危害，不妨學習這16個拉伸動作

相信很多胖友們都是

能坐就不站著

能躺就不坐著

心疼上班族，每天工作長達八個小時，甚至更長時間坐在電腦前，下班了還滿腦充斥著工作，然而久坐等於減壽！

癌症、糖尿病、心臟病和肥胖，這是久坐最常見的四種疾病。一不小心病倒了，你才會發現神馬都是浮雲，只有自己對自己是真愛！

今天就讓我們一起來聊聊久坐的危害吧~

坐多久才算久坐？

對於「久」的定義，目前沒有權威意見，如加拿大公共衛生局提出「久坐，每天有 8-12 小時以上坐著不動」；美國學者發現「久坐時間長於 10 小時，才會增加心血管疾病風險」；美國糖尿病學會發布的 2016 版指南中提出「所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘」。

久坐有哪些危害？

增加心腦血管疾病發病率

久坐、缺乏運動，導致機體對心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環減慢，易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。

長時間工作學習娛樂，易疲勞、興奮,使血壓波動增大，本身患有心腦血管疾病的人群，易發生腦卒中或心跳驟停。

2

誘發神經衰弱，產生心理問題

久坐族常常工作學習娛樂，晝夜不分，精神過度緊張，大腦皮質高度興奮。長期如此，容易引起神經衰弱，出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等癥狀。

久坐族大多缺乏社交活動，長此以往，基本社交技能逐漸退化，如果與社會脫離時間太久，還會出現嚴重的自閉症和抑鬱症。

3

影響消化功能，增加結腸癌發病風險

久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時間淤積，日久則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等癥狀，長期胃腸負荷加重得不到緩解，易致胃十二指腸潰瘍。

久坐族腸蠕動減慢，糞便中有害物質在結腸內滯留並刺激腸粘膜，盆腹腔血流不暢導致腸道免疫屏障功能下降，更易罹患結腸癌。

4

引發頸椎病，導致腦供血不足

長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血，出現頭痛、頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等癥狀。

5

引發腰肌勞損，加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，背部肌肉處於極度牽拉狀態，身體僵硬、肌肉酸痛，長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發駝背和骨質增生，增加脊柱負擔，加速脊柱老化。

同時臀大肌和坐骨神經長時間承受較大的壓力,容易產生生理變異,久之會導致下肢麻木、坐骨神經痛。

6

引起肥胖、糖尿病

久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，導致肥胖、2型糖尿病，而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

懶人拉伸操

來源：人民日報、南通大學附屬醫院