簡單來說，免疫力是抵抗疾病的能力。詳細來說，它分為兩大部分。一是先天的免疫力，和母親孕期的飲食情況、嬰兒的分娩過程、母乳的過程等都有關係；二是後天獲得的免疫力，和飲食、運動、睡眠、情緒等因素都密切相關。
很多疾病都和人體免疫力低下有關係。小到一個微不足道的傷口和感冒，大到讓人談之色變的癌症。想要維持身體健康，需要提高身體免疫力，確保免疫系統正常發揮功能。
一般情況下，每一個正常人的體內，每天都會產生100-200個突變細胞，也就是癌細胞。而40歲以上的中老年人群中，每天每個人體內則會產生多大3000-5000個癌細胞。但這並代表人人都會得癌症。
免疫力就像我們身體組建的一支保護健康的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌作戰時，承擔了重要的防禦任務。它不停地工作，不斷殺死這些「非正常的細胞」。
但是，如果免疫力出現了問題，免疫系統的偵察識別能力變差，反應遲緩，無法殺死這些「非正常的細胞」，甚至把這些「非正常的細胞」當成正常細胞時，那麼可怕的事情就發生了。
一二百個「非正常的細胞「變成三五千個了，有可能就會變成一兩萬個或三十五十萬個。100萬個癌細胞的體積，大約只有一根針的針頭那樣大小而已，在這個時候，仍然不易察覺，但其實病症已經很嚴重了。當硬塊變成一立方厘米大小時，癌細胞數量已達10億個了。其結果，大家可以想像得到。
所以，免疫力對我們來說非常非常重要，它對抗侵入人體的病毒、細菌等病原體或癌細胞，保持機體健康的能力。
有五大因素決定免疫力的高低。第一是遺傳,遺傳基因從先天上決定了每個個體的免疫系統狀況；
第二是年齡，免疫力隨著年齡的增長而減弱，免疫系統的反應速度隨著年齡的增長而減慢，出錯概率也不斷增多，這是自然規律；
第三是飲食，不良的生活習慣，飲食習慣會影響免疫力，比如：吸煙、酗酒，三餐不定時，三餐營養不均衡，導致多種營養素缺乏；
第四是精神心理壓力，壓力會使我們精神緊張、焦慮、憂鬱，會減少自然殺傷細胞的數量與淋巴細胞的活躍度。所以，需要用減壓和管理壓力的方法來加強免疫力；
第五是睡眠，免疫系統是按照正常的晝夜規律運動的，如果沒有充足的睡眠，其吞噬能力會減弱，縱橫諜海會減少，自然殺傷細胞和淋巴細胞的數量及活動會受到抑製。所以我們應該養成良好的睡眠習慣，拒絕熬夜。
當身體出現這些信號時，是在提醒你免疫力出現了問題：易疲勞、易感冒、腸胃嬌氣、易走神、精神難以集中、失眠、情緒低落、易怒，煩躁，易受傳染病的攻擊、脫髮、將軍肚、記憶力減退。
提高自身的免疫力是預防以上癥狀的最佳方案。可以通過飲食、運動、心理調節、睡眠給免疫系統帶來正面影響。
飲食
搭建提升免疫力的健康飲食金字塔，均衡飲食，維護免疫系統功能，適當補充營養素。如果隻吃特定的食物，很容易營養不良，從而導致免疫力低下。所以，均衡飲食是必要且必需的。
均衡飲食中的「均衡」，是指數量充足的各類食物間的均衡和食物中所含各種營養素之間的比例適當。但現實生活中，很多人都沒有做到均衡飲食。
人體每天必須從食物中補充蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等7大類共40多種營養素，即必須營養素。
這40多中營養素必須同時存在，缺一不可，這是因為營養素在體內不能單獨起作用，它們之間是互相串聯，互補互助的。構成了人體生命健康的藍圖。
比如，「鈣」這個物質對人非常重要，但是我們體內必須同時有維生素D，那麼鈣才能被吸收利用。
而維生素D是脂溶性的，因此，人體內還要有脂肪酸才行。另外，礦物質、鈣和鎂必須加上氨基酸才能變成可被消化的狀態，因此氨基酸更少不了。
當這些營養素出現缺乏的情況時，身體就會出現免疫力低下的信號了。當飲食上無法做到位時，可以適當地補充營養補充劑。
運動
運動是後天提升免疫力的重要途徑。適當運動能給與免疫系統良性刺激，從而提升免疫力。
經常不運動的人往往免疫力低下，其生病率與死亡率更高。當然這裡指的是合適的運動，是循序漸進地運動，不是超負荷地，突然間大量運動。
心理調節
輕鬆愉悅的心情可調節免疫系統，為神經、內分泌系統帶來正面影響。
而不良的情緒會使自然殺傷細胞數量減少，淋巴細胞活躍度降低，從而使免疫系統功能收到抑製，導致免疫力低下。學會調節自己的情緒，釋放壓力，對提升免疫力很重要。
睡眠
良好的睡眠質量可以修復免疫系統，讓免疫力保持健康。而睡眠不良，會讓體內負責對付病毒和癌細胞的T細胞數目減少，使人的內分泌失調、免疫力下降，生病的概率隨之增加。可以說，好睡眠對呵護免疫系統意義重大。
總的來說，通過飲食、運動、心理調節、睡眠可以給免疫系統帶來正面影響，提高自身的免疫力，這是最佳的預防方案。
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