請記住：確診三高以後，晚飯做到這2吃、3不吃，三高慢慢降下來

三高是指：高血壓、高血脂、高血糖。血壓是用來運送血液的，在沒有充分的血壓時，血流速度就會變慢，血壓太高時就會使血管受到壓力，擠壓、甚至擠破，對腦部健康有很大影響；高血脂是指血脂水準過高，改變血液粘稠度，導致心絞痛、心梗等心血管系統疾病；高血糖是血液中含糖量太高，胰島素相對缺乏，導致體內葡萄糖不能被利用，還會引發糖尿病發生。

這種疾病的高發，跟日常飲食、及生活作息習慣有著密切的關係。三高會明顯的危害我們血管的健康，導致心腦血管疾病的發生，而且，近年來因為三高死亡的人數還在繼續升高。在確診三高以後，晚飯要做到2吃、3不吃，三高就會慢慢緩解。

做到2吃

吃蔬菜：三高人群可以多吃圓白菜、芹菜、油菜、小白菜、菠菜、苦瓜等蔬菜，這些食物可以降血壓、降血脂、並且這些蔬菜中也含有大量的維生素和微量元素，可以補充身體所需的物質，輔助藥物治療可幫助人體將三高控制在相對理想的水準。

清淡食物：三高人群要在飲食方面特別注意，要吃些清淡的食物，綠豆芽、小米粥、南瓜粥，湯類等食物，這些食物的血糖和脂肪含量較低，日常吃些清淡食物，也可以緩解三高癥狀。

做到3不吃

高鹽食物：比如醃製的食品，醃黃瓜，醬菜等那會使得血管更脆，血管壁更厚。食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升。因此，三高患者應限制鹽量的攝入。

動物蛋白：高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

高熱食物：高熱量食物中的葡萄糖、蔗糖、等可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多伴隨著有超重或肥胖。所以，患有三高的患者在飲食上應該注意，不吃高熱能食物。

在確診三高後，晚飯要多吃蔬菜、清淡的食物，不能吃高鹽、動物蛋白質、高熱量的食物，只有在日常飲食，生活作息上多注意，做到盡量不熬夜、少吸煙喝酒、多鍛煉，三高才能慢慢緩解。除此之外，你還有什麼降低三高的好建議嗎？

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