管住嘴、邁開腿，一半腸癌可預防！

?腸道是人體內最大的微生態環境，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響，小腸主要負責營養吸收，大腸則吸收水分、電解質，形成糞便、排出糞便。大腸癌是全球最常見的惡性腫瘤之一，隨著生活方式日益西方化及老齡化的加劇，以上海為例，大腸癌發病率以每年4.2%的速度持續上升，但早期診斷比例卻不足10%。

作為一種消化道腫瘤，結直腸癌也是「吃」出來的腫瘤。有研究表明，近50%的結直腸癌可以通過調整飲食、控制體重和運動鍛煉進行預防，六點建議，供大家參考——

一、控制腹部脂肪。

無論體重如何，腹部脂肪與結直腸癌風險的相關性都同樣存在。

二、經常適度鍛煉身體。

不一定非得去健身房，打掃房間也可以，出去跑步也可以，總之一定要動起來。

三、多吃高纖維食物，如，芹菜、粗糧等。

四、少吃紅肉和加工肉類。同樣的重量，加工肉類如熱狗、培根、香腸和熟肉製品等，會使結腸癌風險增加更多。

五、每天攝入足夠量的水分。

每天晨起喝兩杯溫水（500毫升/杯），這一方面可以讓休息了一晚上後變黏稠的血液得到稀釋；另一方面，有助於促進腸道蠕動，幫助排泄。

六、保持愉悅的心情。

健康的身體離不開健康的心態，當一個人整日情緒低沉、憂心忡忡、愁眉不展、唉聲嘆氣時，疾病也就離他不遠了。人難免會被負面情緒困擾，導致心情低落，所以一定要調整好心態，遠離疾病問題。