【健康百科】專家說：1個動作有效降血壓（高血壓必看）

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??據統計，我國高血壓患者近三個億。

也就意味著10個人中，就有3個人患有高血壓和4個準備患高血壓。只有30.5%的高血壓患者被確診。確診的患者中，只有46.4%接受了治療；治療的患者中，只有29.6%能把血壓控制好。

簡單說，只有4.2%的高血患者是把血壓控制好的。

那些沒有好好控制血壓的患者，權威專家告訴你一個成本最低又方便的方法，在家就能降血壓。

握毛巾法

握毛巾法

加拿大醫生提出，除了改變生活方式外，被美國心臟協會推薦作為改善血壓的輔助治療手段的「握毛巾法」也可以降血壓。

按標準來說，應使用握力器，以最大握力的30%握2分鐘，再休息1分鐘，左右手各重複2次。

但如果家中沒有握力器，推薦使用毛巾也能達到同樣的效果。

具體做法是：將一塊毛巾對摺成正方形，從一邊捲起成卷，粗細度為用一隻手握住時，大拇指不會碰到其他四指。

同樣用30%的力量攥住2分鐘後，休息1分鐘，左右手各重複2次，每周堅持做3次以上，最好每天都做！

其原理是：攥緊毛巾時，手臂肌肉用力，壓迫血管，血流變緩、流量變小；放鬆後，血管釋放一氧化氮，可舒張、疏通血管並維持其彈性。

該方法安全、簡便，不會給身體帶來負擔。

該動作可起到輔助降血壓的作用。

調控及預防高血壓可以通過減肥、限鹽、充足睡眠、多運動。

成年人每天鹽攝入量不超過6克 。每天保證6小時睡眠。慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行，有助於軟化血管。體重每下降1公斤，血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。

攥毛巾降血壓的原理與減肥、限鹽等不同，兩者同時進行，相輔相成，效果倍增。

高血壓患者其餘注意事項

高血壓患者其餘注意事項

健康百科-劉洋

專家介紹

劉洋，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師，中醫功底紮實，臨床經驗豐富，擅長慢性疲勞綜合征、代謝綜合征、睡眠障礙、女性卵巢早衰、更年期綜合征、高尿酸血症等疾病的中醫調理，以及高血壓病、高脂血症、糖尿病等慢性疾病的養生調護。

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