「經常生氣」，生活才能美好，心理學家教你如何生氣有度

大家好，這裡是「第一心理」課堂，今天我們來聊一聊情緒。心理學上將生氣、悲傷、嫉妒、憤怒劃分在負面情緒之中。

其中，憤怒是一種高喚醒度的情緒，當我們生氣時，我們會出現全身發抖、肌肉緊張、心跳加速等生理反應。而這顯然是不利於我們的身體健康的，經常大發雷霆還可能引起我們心血管疾病。

另一方面，當一個人生氣的時候，往往會失去理智，做出不明智的決策。而如果是在與人溝通的時候產生了負面情緒，還會極大的降低溝通效率，甚至破壞兩人的關係。

考慮到這些負面影響，我們平時應該做到盡量不要生氣，可是很多時候，情緒一上頭，又會忍不住發脾氣，那麼，怎樣做才能不生氣呢？

其實，不管是憤怒還是其他的情緒，我們採取的策略不應該是防止情緒發生，而是運用更合理的方式發泄情緒，也就是學會如何去「好好生氣」。

首先，我們要意識到憤怒情緒並不完完全全就是壞的，這取決於我們怎麼看待它。進化心理學觀點認為，我們人類情緒的產生，歸根結底都是為了保護我們自身，使我們能夠更好的生存、適應環境。

其中，憤怒這種情緒往往來自於我們感到自身利益受到威脅時，例如，當別人搶走了你的食物，你會感到非常憤怒，從而做出應對這個事件的應激反應。這時候你會感到憤怒，變得警覺起來，身體做好戰鬥、攻擊的準備。

憤怒這種情緒的產生，能夠幫你迅速地做出反應，搶回你的食物。正是通過這種方式，你獲得了食物，得以生存下去。因此，憤怒這種情緒有時候也是具有生物適應性功能的，不見得就是消極的。

雖然當今社會，食物的威脅基本上不存在了，可是在我們人際交往中，還是會面對很多衝突，憤怒情緒的產生能夠幫你保護自己的利益。在你能夠正確的看待、接受憤怒這種情緒之後，不妨想想如何更有效、更合理的表達這種情緒。

根本上說，你的憤怒會令身體做出應激反應，使你處於一種高度警覺的狀態，做好逃跑或戰鬥的準備。這些準備都是為了讓你更好地保護自身、維護自己的權益。因此，你可以嘗試用更合理的方式來維護自己的權益。

「非暴力溝通」便是一個很好的方式，當你感到自己的利益受到威脅、挑釁時，你不一定要去壓抑你內心的憤怒感受，你可以用稍微平和的語氣，向對方表達出你的感受。

通過非暴力溝通，你不用咄咄逼人的去指責對方，而是以一種對方能夠接受、又能夠表達出你內心的感受與想法、又能把傷害降到最小的溝通方式。

例如，你可以說：「你這樣做讓我感到有些不適，能否…」。直接表達出你的感受，而不是帶有很大情緒性的大喊大叫，並且向對方提出你的建議。這樣做既能讓對方了解你的感受，也能讓他意識到他做的欠妥的地方，並接受你的建議、做出改進。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《非暴力溝通》