怎麼減肚子上的肉？

你是不是也這樣？冬天的時候沒有發現，夏天一穿少了，肚子上的肥肉存在感就超強！坐下來，一圈游泳圈，用手捏，一大把肉。同事總會偷偷和你說「快減減你的大肚腩吧，都看出來了!」

下定決心，在家做力量訓練，也只是把側面的肉擠到中間。褲子一年比一年大，運動還是沒有什麼效果，肚子上的肉怎麼這麼難減？！

肚子其實不難減！因為肚子大一般都是脾胃較虛弱引起的，所以用草藥健脾燥濕促進腸道蠕動加速排泄就可以了，脾臟和腸道功能正常了，肚子就是平平的！我就是這樣，脾胃虛，容易疲勞，人不胖但肚子比別人大，一次機會喝了陳皮荷葉纖茶後，感覺特別好，排便很乾凈，整個腸道很舒服，沒幾天肚子就小了很多，臉色都好看不少，體內的濕氣消減很多！

我們單純的想減肚子上的肉，說明你的內部脂肪還是挺高的，不僅需要關注BMI（體重品質指數），還需關注腰臀比的數值（顧名思義：腰臀比=腰圍/臀圍，女性大於0.8，男性大於0.9就需要引起重視）。

首先，減肥的原理始終是攝入能量＜消耗能量，產生能量差，才會動用儲存在體內的脂肪以備身體供能所需。

不僅要管住嘴，邁開腿，同時，需要避免掉高熱量、高糖分的食物（冰淇淋，炸雞排，奶茶等）破壞減肥期間的成果。另一方面，可以通過有氧運動和無氧運動協同進行能量的消耗，每周不少於150分鐘。長期堅持下去，整體瘦身效果明顯，隨之局部瘦身也會明顯，重在堅持！

我也是肚子那塊比較煩惱，不過現在平坦很多了，如果你願意就試一下我得減肥方案，我堅持一個月就瘦了幾斤，堅持就是勝利！

1、起床後空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水或淡鹽水； 早餐：全麥麵包兩三片、蘋果或雪梨或香蕉一個、牛奶一盒（高鈣低脂）。也可以吃餅乾、菜包子、粥等等。但最好都要加個水果。早餐可要吃飽哦。

2、中午吃一碗米飯加一些青菜或瓜類，一點點肉。可以的話就不要吃肉。下午也許會很餓，備些全麥餅乾（麵包）或蘋果、香蕉，不能把胃餓壞。但怎樣都不能太飽。

3、晚上是關鍵時刻，七點半之前就要吃了，隻吃水果沙拉或淡鹽水煮青菜。可以是蘋果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大雜燴的沙拉。如果覺得很膩就轉換吃半碗米飯加青菜（瓜類）。煮些菜湯喝也可以。不能吃肉喔！如果九點左右很餓可以吃些蘋果。總之晚上不能太飽。睡覺前喝杯蜂蜜水。

4、晚上九點、十點左右一定要做些簡單的運動，例如瑜珈、呼啦圈、跳繩、仰臥起坐等等。我呢，則做一個鐘頭的呼啦圈加二十個仰臥起坐，對減腹部的肉很有效喔！不能偷懶啊！

5、減肥過程中每天喝綠茶、飯後半個鐘頭內要站著。每天保持大便暢通！

6、介紹你一個瘦身茶：玫瑰花、絞股藍、荷葉、決明子等泡在一起喝。分量你去藥店顧問，我還沒開始喝。 7、另外上班坐姿要端正，隻坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板！