熬夜熬著熬著，突然就廢了！
為什麼說熬夜就是慢性自殺？這不是空穴來風，看完下面這些人的經歷你就知道了。
網友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突發腦出血失聯9天的經歷，給了眾多「熬夜黨」一記響亮的耳光。
9月2日的早晨，博主在毫無預兆的情況下後腦杓劇烈疼痛，並冷汗直流。
在迷迷糊糊被送往醫院之後，醫院ct掃描結果顯示博主腦內多處出血。萬幸的是主血管無事，是多處毛細血管出血。
在失聯的9天裡，博主經歷了可怕的絕對臥床治療以及禁食。每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦。
因為顱壓高，博主幾乎吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還伴隨著不定期的間歇性頭疼。
博主的自述最後，將這地獄般的體驗都歸結於以下3點忠告：
一定要規律作息，朝六晚十。我長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，隻吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。
調節工作/學習壓力。可能因為在工作上越來越給力，收入越來越高，所以越來越忙。我想到的也只是儘力去做好，晚上加班到10點，第二天8點又到部門，終於把身體給拖垮了。大家一定要權衡，量力而行。
一定要多多運動，不能老是躺著。醫生說我的血管太脆弱了，沒有彈性，長期缺乏運動。無論是怎麼樣的運動，都能鍛煉身體，一定要動起來，光睡覺是不管用的。
熬夜到底有多傷？還記得他們的故事嗎？
喬布斯
一個振聾發聵的名字。他改變了世界，卻過早地結束了自己，56歲死於胰腺癌。我們只知道他死於胰腺癌，卻不知這胰腺癌背後是無數個夜以繼日的工作，一次又一次壓縮自己的睡眠時間。
他在遺言中寫道：「無休止地追求財富只會讓人變得貪婪和無趣，變成一個變態的怪物——正如我一生的寫照。」
羅京
大名鼎鼎的新聞聯播播音員，這個熟悉的面孔一夜之間在熒屏上消失了，48歲死於淋巴癌。常常為一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常態。
梁薇
浙江衛視當紅新聞主播，在出差期間心臟病突發導致猝死，年僅28歲。
有自稱她同事的網友在貼吧裡透露，「工作強度大確實使梁薇趕得上鐵人三項選手了，在「十運會」期間，她曾連續播過十五六個早班，每天都是早上4點多出門。為了方便化妝，常常早晚班連軸……」
於娟
復旦年輕女教師，因為長期熬夜，患癌死亡。她生前就寫過一本書，叫《此生未完成》。書中寫道，「在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。」
李開復
「我年輕的時候很不注重睡眠，有時候一個晚上喝十杯咖啡不睡覺。後來覺得十杯咖啡不太好，老是上廁所，所以我找到了一個咖啡因藥丸，每晚吃一顆就可以不用睡覺，最多我連續兩晚不睡。」
汪涵
曾經因為節目過多，汪涵說自己熬夜疲憊，錄節目流鼻血，還有嚴重的肝病。
你以為自己只是一夜未眠，卻永遠不會想到，倒下就再也起不來了。但哪有什麼僥倖，這個世界真的會懲罰，不好好愛惜身體的你。
8位網友敘述了他們的熬夜經歷，看看有沒有在其中找到自己的影子。
受害者1：一位大學生，大學期間熬夜很厲害，結果有一次在路上突然心絞痛無法呼吸，要是一不小心一口氣沒上了可能就掛了。
受害者2：不記得熬了多少年的夜，現在老生病，不能吃辣，不能喝酒，總之我愛的都不能再吃，希望大家引以為戒。
受害者3：一位女性朋友，由於工作關係，不得不熬夜，熬夜使自己大姨媽半年的不來。身體才是革命的本錢，希望各位朋友注意身體，別賺點錢到頭來都送到醫院去。
受害者4：從大學到現在熬了7年，總感覺自己身體還能撐的住，去年的一場病，讓自己恍然大悟，原來自己一直在透支健康，人生都快被我自以為是的年輕糟蹋完了。
受害者5：一位護士姐姐，4年的熬夜史，最終得了癌症去世了。現在很多年輕人雖然身體在床上，心在手機裡，經常一不小心又看到凌晨。
受害者6：3年熬夜史，最終導致左耳失聰，頭髮掉的厲害。
受害者7：3年左右熬夜史，現在掉頭髮，脾氣差，牙齦常出血，月經也不正常，關鍵雙腎出現結石。
受害者8: 19年長期超過兩點睡覺，現在經常出現記憶短篇的現象。
熬夜的危害很大，真的不是說說而已！
毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。
引發脫髮
熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。
出現耳聾
本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。
傷害眼睛
長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
神經衰弱
熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
出現高血壓
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。
出現糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
免疫功能失調
長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
要想擺脫熬夜困擾，提高睡眠品質很重要。BBC曾經出過相關的記錄片《睡眠十律》，基於合理的實驗，提出了10條有用的建議。
壹
洗熱水澡
在睡前至少一個小時洗個熱水澡，等待身體逐漸變涼，體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。
2.睡眠限制
貳
睡眠限制
如果躺在床上30分鐘依舊無法入睡，那就不要睡了，越是逼自己睡越是睡不著，對於這種情況的失眠，解決辦法是：減少臥床時間，每天只能在臥室呆6個小時。保持每天準時起床，不管有多困。
不在臥室的時候必須保持頭腦的清醒。這種做法一開始會打破原來的作息，但一定要克服，堅持4周。如果情況不是很嚴重，可以把待在臥室的時間設定在8小時。
叄
科學打盹
時機：多數人在下午2點到5點之間打盹，但起床時間到睡覺時間的中間值為最佳打盹時間。例如：22:00睡覺，6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。
方式：不一定要睡著，閉目、靜坐、發獃、冥想都是較好的休息方法，關鍵是要放空大腦，不要看影片和書，也不要聽容易興奮的音樂，刷社交太空也盡量避免。
時長：最佳打盹時間為半個小時，不要過長。
肆
緊繃放鬆
平躺在床上，從腳趾頭開始用力和放鬆，到小腿——大腿——臀部——腹部——胸部——手掌——手肘——肩膀——面部肌肉。持續做15分鐘，就會神奇地感受到困意。
伍
生物鐘
我們除了生物鐘外還有食物鍾，食物鍾一般情況下不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，從而控制人體的睡眠模式，此時進食會快速重置我們的生物鐘。對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。
陸
拉上窗簾
藍色光線會減少體內用於改善睡眠的褪黑激素。為了睡個安穩的覺，睡前可以把窗簾拉上。同理，晚上睡前不宜玩電子產品和在強光下閱讀。
柒
別睡太久
完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期，也就是6到7.5小時。睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。
捌
飲食調整
喝酒確實可以讓人快速入睡，但會降低睡眠品質，因此借酒助眠的方式不可取。睡前不喝咖啡和茶等刺激大腦的飲品食物。
高蛋白也會幫助人清醒，而碳水化合物有助人睡眠。因此，早餐午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐宜多吃碳水化合物。
玖
助眠工具
睡前撒一些薰衣草精油在枕頭上可以幫助快速入眠，但是不要過量導致氣味太濃刺激腦細胞興奮。薰衣草泡腳也是可取的辦法。
拾
打呼嚕
對於被伴侶打鼾影響睡眠的人來說，主要有兩種方式來減少對方打鼾：用潤濕條減少口腔內軟組織的振動，由此抑製打鼾；用一種特殊的口腔防護裝備，防止舌頭伸向口腔後部。
少熬夜，睡好覺
就是一個人最好的資本
請記住這些提醒，善待自己的身體！
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