血管老化的4大原因，如何給血管洗澡？

現在人生活品質提高，大魚大肉不缺，時間久了就容易導致心血管疾病的發生，而且疾病越來越低齡化，嚴重影響一家人的健康幸福。

血管老化的4大原因

近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內血管已近80歲了。血管老得快，很有可能就是平時這些不良習慣引起的。

/壞心情/

研究表明，精神壓力過大會引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。時刻保持一顆樂觀愉悅的心，在工作繁忙中適當放鬆，才是更加健康的生活方式。

/運動少/

長期不運動，體內血液循環不通暢，血管內的毒素垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，嚴重威脅我們的身體健康。

/餐餐大魚大肉/

常在外面應酬，餐館裡烹飪的大魚大肉，多是含「高油、高鹽、高糖」。長此以往，會導致血管裡的脂肪越來越多，自然容易將血管堵塞。

/抽煙/

吸煙是導致血管老化的元兇之一。科學研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。

讓食物給血管洗個澡

/黑豆/

黑豆中富含的花青素可以幫助血液循環，對於血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

/洋蔥/

洋蔥能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力。同時洋蔥可增強血液的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

/蕎麥麵/

蕎麥中含有血液必需的氨基酸，保障血液中的營養均衡。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質，可以達到凈化血液、強健血管的功效。

/捲心菜/

捲心菜中富含的營養成分，可以保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

/海帶/

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質。這些成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

/青椒/

青椒中含有的維生素C和類黃酮是軟化血管和增強血管彈性的重要營養素。與此同時，青椒中富含的礦物質元素可以有效緩解血管的壓力，從而達到預防心腦血管的作用。

/蕃茄/

蕃茄中含有的番茄紅素對心血管具有保護作用，並能減少心臟病的發作。常吃還能幫助排出血液毒素，起到養顏美容的功效。

運動給血管洗澡

/多抬腳/

將小腿綳直，上抬腳背，然後再下壓，重複做幾次。這個運動，通過踝關節的運動，可以增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

/推耳後/

用兩手中指指面，分別置於兩耳後，沿耳廓上下來回各推擦20-30次，直至局部皮膚髮熱。耳朵上很多穴位與腎臟相關，這個動作能起到滋腎養肝、降低血壓的作用。

/搓腳心/

腳心上有一個叫湧泉穴的穴位，經常揉搓這個穴位能起到滋陰補腎的作用。肝腎好了，血管自然就暢通，氣血足而精力旺。每晚溫水泡腳後，堅持按摩腳心10分鐘即可。

/原地小跑/

放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部需用力挺著，腳尖墊起來，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

進行原地小跑時，血液循環會加速，製造出能夠修復及擴張血管的物質，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

喝水給血管洗澡

喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

健康的喝水習慣可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。

喝水還可以增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。

睡眠給血管洗澡

充足的睡眠使人體血液流動穩定，讓血管放鬆，並使血液流動更加暢通。

膽固醇是血管硬化的殺手，充足的睡眠能降低膽固醇，避免血管壁內的「垃圾」沉澱。

睡眠是最佳的排毒時刻。充足的睡眠可減少血液中毒素的累積，保護血管不老化。