能同時獲得肛腸科、泌尿科、男科臨床醫生認可的「治病動作」，一定非提肛運動莫屬。
不必覺得尷尬，經常練習這個不起眼的動作，能防治痔瘡、便秘，並且緩解尿失禁、按摩攝護腺。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，教你隨時隨地練起來。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院肛腸科主任 張 波
北京醫院老年醫學研究所原所長 高芳堃
提肛運動有4大功效
提肛運動對某些疾病，能起到一定的輔助治療作用。
緩解尿失禁
尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
「按摩」攝護腺
男性上了年紀，攝護腺功能會衰退，常做提肛運動對攝護腺有好處。
男性有規律地收縮肛門，好比在對攝護腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使攝護腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療攝護腺疾病有很大幫助。
預防痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起。
提肛運動可改善局部血液循環及肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治痔瘡和脫肛頗見功效。
促進產後恢復
孕產期多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。
在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。
陰道分娩的女性，由於生產時胎頭壓迫，可導致骨盆底和私處肌肉鬆弛。經常提肛，可使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，讓私處恢復緊緻狀態。
需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，以免導致宮縮或早產。
此外，提肛運動還能緩解攝護腺腫大，幫助男性改善排尿困難以及ED（勃起功能障礙）。
提肛運動怎麼做？
提肛運動隨時隨地都可以進行，無論是開會、排隊，還是在家休息。
具體做法：
做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，反覆進行。
假設這朵花是自己的肛門
做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3秒；呼氣時，放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。
採取胸膝臥位做提肛運動，效果更好。
具體做法是，雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。堅持一個月，效果就會很明顯。
胸膝臥位姿勢
重要提醒：若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
編輯：張傑
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
「
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室