血脂高了怎麼辦？少碰3黃，常飲水，謹記4字，血管健康，人長壽！

高血脂在醫學上又稱為血脂異常，是人體中的血漿膽固醇、甘油三酯、總脂等成份超過了正常標準。

臨床上，高膽固醇血症和高甘油三酯血症，統稱為"高脂血症"。

一旦人體的血脂上升，就很容易沉積在血管壁上，逐漸形成斑塊，這些"斑塊"會慢慢增加、變大，逐漸阻塞血管，引起血流中斷。

許多人認為高脂血症的危害是阻塞血管。事實上，高血脂的併發症會嚴重危害人體健康，甚至還會丟命！

1、高血脂長期堆積身體，不能排除體外，它會導致冠狀動脈內大量脂肪的堆積，形成動脈粥樣硬化，引起冠心病。

2、高血脂會使血管中的血液流動不暢，加速血管硬化，促進腎上腺激素的分泌，使血壓升高，形成高血壓。

3、血脂過高，脂肪代謝不出去，大部分會沉積在肝臟，最終引起脂肪肝。

4、高血脂可導致高血壓，一旦體內血壓升高，就容易引起血管癱瘓，加速腦梗塞和腦血栓的發生。

因此，高血脂的危害不容小覷，除了採取積極的藥物和運動，患者還應防止禍從口入。

如何把控高血脂？少碰3黃，常飲水，謹記4字，血管健康，人長壽！

少觸"三黃"：

油炸食品

血脂高的人必須學會避免油炸食品，食物經過油炸，包裹了大量的脂肪，並且食用油在過度加熱後，會變質併產生反式脂肪酸。

長期攝入此類食物會增加血液中的脂肪，並增加高血脂的發生。

像炸雞、炸薯條等食物，必須要學會克制。它們不僅含有高脂肪，而且含有高膽固醇，對於血管不好的人來說，可謂"更糟"。

膨化食物

膨化食品如爆米花含有高含量的油脂和鈉鹽，長期食用不僅不利於降解血液中脂肪含量，還更易加重血粘稠。

由於大量的鈉鹽作用於人體，身體的水份過度流失，加速血液粘稠，導致心血管疾病的發生。

固醇類食物

這類食物包括蛋黃，蟹黃、動物肝臟、海鮮等食物。

臨床上，一旦被診斷為高血脂，就必須每天限制膽固醇的攝入量。在許多食物中，動物的內臟是最高的。

每100克食物含有超過2000毫克的膽固醇，這是雞蛋、奶油的數十倍。因此，平時要少吃。

還有血脂高的人在吃雞蛋時應盡量避免不吃蛋黃，每天控制一半或更少。

高血脂者要常補1物：

巧吃山月莓，補充清血液成分，減少血栓形成：

它富含槲皮素、綠原酸、花青素，被稱為"血管清道夫"，且含量可達67%左右。

研究發現，槲皮素、綠原酸、花青素是目前人們嚴重缺乏的微量元素，會誘發慢性血管病。

它們進入人體內可以打開並擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，降低油脂含量，軟化血管，清除自由基，從而達到調血脂、降血壓、預防心血管疾病的作用

高血脂的人，每天還要做好"四個字"，降低血脂，更健康！

一、"少"

高血脂患者應該預防病從口入，在正常情況下，有必要減少熱量的攝入，這樣才能更大程度地避免血脂積聚，並有助於降低高血脂的發生率。

要改變以精米白面為主的飲食習慣，堅持粗細搭配，多吃全麥食物、玉米、小米、高梁、燕麥等；

堅持吃各種豆類，如綠豆、紅豆、豌豆等；

適當多吃水果蔬菜，它們都屬於低熱量、高纖維食物，有助於降低血脂。

二、"戒"

吸煙不僅會損害人體肺部的健康，也是導致高血脂的頭號風險因素。

香煙中的有害物質會逐漸破壞血管的上皮細胞，導致上皮細胞之間的間隙增大，導致血脂在隨著血液流經這段血管時，就能輕易通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成斑塊。

三、"動"

高血脂患者，血液易黏稠。如果你經常久坐不動，無法活動雙腿，就會導致腿部深靜脈出現血塊，易導致血栓。

因此，我們平時要堅持鍛煉，記住3 + 7這種方式更有效，即：每天堅持適當的有氧運動，大約耗時30分鐘，然後可以在一天內累積到7000步即可。

四、"睡"

就是盡量不熬夜，增加你的睡眠時間。

熬夜已經成為現代人的慣例，這是一種不良的生活習慣。

對於高血脂患者，長期熬夜、睡眠不足，會加重病情，導致脂肪代謝紊亂，不僅會使血脂升高，長此以往，還會增加患冠心病的風險。

應該注意的是，高血脂患者，不是你睡的時間越多越好，每晚睡眠時間保持在7小時最為合適。

這更有利於病情的恢復，對保護身體健康也更為有益。