被強森撐爆T恤的二頭肌所震撼？其實那離你並不遙遠

在許多的動作片中，我們都可以看到巨石強森的出現，他最惹眼的標誌便是他那一身健碩的肌肉，而其手臂上強壯的肌肉更是給許多人留下了深刻的印象。多少人走進健身房就是為了有朝一日能夠走在街上時，用自己辛苦鍛鍊出的肌肉贏得路人的回頭率，對於還沒有走到那一步但是心心念念的你來說，這篇文章就是你的機會。

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1. 窄距臥推。採用窄距臥推鍛煉我們的肱三頭肌主要是通過我們的肩關節的角位移較小，出力的部分主要的是我們的肱三頭肌，相對於寬距臥推的主要練胸效果，窄距臥推的練臂優勢在於當我們的肘部逐漸打開時，肱三頭肌的做功會逐漸的增加，做的功越多，我們的肱肌鍛煉也就更加的有效果。

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2. 杠鈴彎舉。同樣是採用杠鈴這個器械，杠鈴彎舉對於我們肱肌的訓練也是十分的有幫助的。具體的動作要領在於固定住我們的肘關節，彎舉杠鈴時，儘可能的用我們的肱肌發力，其次速度要處於適中偏慢的節奏上，這樣才能讓我們的肱肌充分感受到彎舉帶來的肌肉變化。

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3. 正握下拉。這個動作需要用到我們的拉力器，同樣要注意的是，我們的肘部要充分的貼緊我們的體側，並且在下拉時處於吸氣狀態，將握桿勻速放回時，我們要開始呼氣，直至握桿複位。

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4. 單臂反握下拉。選擇單臂的原因是針對於我們雙臂不協調鍛煉的情況出現，選擇單臂的好處是可以相較於雙臂可以更好的將我們的訓練精力放在單臂上，並且我們的肌肉神經可以更快的處於充血的狀態，讓訓練更加有效。

這四個鍛煉二頭肌的健身動作，可以十分有效的鍛煉我們的二頭肌，只要你有恆心堅持下去，你也能擁有強森那樣的肌肉。