肉肉長在哪兒最危險？這些「健康警戒線」一定早知道，千萬別觸線

隨著社會的不斷發展，人們的健康意識逐漸增強，

但仍然有人在透支健康：

腰圍增大、血脂變高、抽煙喝酒、胡吃海塞、久坐熬夜......

不知不覺間欠下一大筆「健康債」。

想長壽、想健康，

請對照下面這15條健康警戒線，

超過了一定要提高警惕啊！

1.頸圍警戒線：35厘米

雙下巴，脖子粗？可能是血管差！美國《臨床內分泌學與代謝》的一篇文章中提到，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

標準：男性頸圍別超過39 厘米，女性頸圍別超過35厘米。

2.腰圍警戒線：100厘米

脂肪長在哪裡最危險？是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病的患病風險。

標準：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》規定，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

3.血管警戒線：總膽固醇5.18

在血脂檢查項目中，如果你的總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「↑」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，中風的風險在加大。

建議：每天吃兩瓣蒜，大蒜中的大蒜素被稱為「血管清道夫」。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘，常伸懶腰，均有利於保護血管。

4.心跳警戒線：100次/分鐘

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60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就會引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速會增加大血管的壓力，會加重動脈粥樣硬化。

建議：進行規律性的體育活動，比如做家務、進行各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

5.吃水果警戒線：每日至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上（含25歲）人群的總死因中，約15%是由於水果攝入不足導致的，歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙，位列第三。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能互換。如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

6.吃鹽警戒線：6克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且皮膚也會變差。

建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

7.吃糖警戒線：25克/天

澳大利亞某導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂優酪乳、麥片、果汁等所謂「健康食品」中的「隱藏糖分」。實驗結束時，他的體重暴漲8.5公斤，腰圍暴增10厘米，並患上糖尿病，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。

世界衛生組織(WHO)曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10-20年。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。

8.吃油警戒線：30克/天

目前我國城市居民平均吃油量鋼彈45-50克，相比中國營養學會推薦每人每日25-30克的標準，超出了一大截！

英國《每日郵報》綜合大量研究指出，過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。

建議：25-30克到底是多少呢？如果用家裡經常用的白瓷杓來量，也就是兩杓左右。

9.喝酒警戒線：25克/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

英國科學月刊《成癮》(Addiction)的一篇文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

10.吸煙警戒線：0次

吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

11.步速警戒線：0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡可能性會增加。

建議：每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能。

12.喝水警戒線：1.5升/天

喝水是小事，但喝水少就是大事！當感到口渴的時候，身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，一次飲水200-300毫升。

13.如廁警戒線：最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，為此，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

14.久坐：別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐少動，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

15.晚睡警戒線：23點

長期缺乏睡眠會使免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病；導致細胞突變，患癌風險和猝死風險增高。