為什麼經常去健身房訓練，肌肉還不長，原因就在這裡？

現在有很多健友們，老是在抱怨，為什麼別人去健身房還沒有訓練多久，身才的變化就那麼明顯，反過來看自己，都訓練好幾個月了，還不如人家訓練一個月呢。其實這個健身訓練，前期的效果肯定是最好的，畢竟剛開始，剛接觸變化都會很大的。尤其是堅持訓練一段時間以後，就不太好進步了。如果有的人一開始就沒有什麼變化，那麼就得好好靜下心來，想想自己到底是怎麼訓練的，肯定是訓練哪裡出了問題。尤其是長肌肉不明顯的，訓練主要的原因就是訓練強度小導致的，訓練強度主要設計到以下幾個小因素。

1，訓練的動作以及肌肉感覺。健身訓練，最重要的一點就是訓練哪裡，哪裡有感覺。如果你訓練的部位，一直都沒有感覺，那麼你還在一味的堅持訓練，長期下去變化肯定不是很明顯。對於肌肉的生長，你訓練的時候練到了哪裡，對哪裡造成了一定程度的破壞和撕裂，那麼哪裡才會生長。那些從來都不訓練的部位，或者沒有感覺的部位，是很難長的。所以當你在開始健身訓練前，首先要準確的找到肌肉的發力感覺，把訓練動作做標準。避免把身體練的前後左右不協調。

2，組間的間歇時間。很多人去健身房，真的就是像一句廣告語那樣，訓練2分鐘，拍照兩小時。如果你是處於這樣的狀態，哪怕你去健身房十年，估計都是一無所獲的。健身是需要我們認真去對待的，你總是一副滿不在乎，天天打醬油的狀態，那肯定是練不好的。組間的間歇時間一定要控制在一分鐘以內，不要休息的時間太長，休息的時間過長，那麼對於肌肉根本是沒有破壞和刺激的。所以你看看你是不是因為組間間歇時間太長了，而導致訓練效果大打折扣。像一些高手訓練的時候，基本上採用超級組訓練，組間是沒有間歇時間的，這樣的訓練強度很大，只有大強度，肌肉才能達到史無前例的充血感。慢慢悠悠，每天去健身房就是拍照的，乾脆就別去了，免得沒效果，傷心又難過。

3，每次訓練的時間、組數過少。想要讓一個部位，完全的刺激到位，以達到可以長肌肉的狀態，那麼每次的訓練就必須要保持在20組到30組之間，這是一個最低的標準。假如練胸，那麼就需要針對胸部的動作，至少做20組到30組，通常情況下，採用5個動作，每個動作去做5組，認真的訓練，大概一個小時就是可以完成的。如果組間休息不控制的，那麼估計就要一個半小時，所以要有效的提高訓練強度，不能一邊訓練一邊玩手機，這樣肯定是不行的，訓練一定要專註專一，有信心有恆心和決心。

4，訓練肌肉的頻率。尤其是對於一些初學者，每次的訓練重量都比較小，基本上訓練的部位第二天就完全恢復好了，那麼針對這樣的狀態，同一塊肌肉就可以每天都進行訓練，但是很多的人，都是一個星期才去訓練第二次，那麼這樣低的訓練平率，肌肉的生長必然會變得很慢，訓練效果不是很明顯。所以想要讓自己的肌肉生長的快，那麼就需要你付出更多的時間和精力，如果什麼都不付出，那不好意思，肌肉是不會那麼容易長的。如果隨便練練都能長肌肉，大街上就不會有大肚子的人了，遍地都是肌肉男了，現在走在大街上，能遇到肌肉男都是極其罕見的，所以這就說明一個道理，物以稀為貴，因為這個肌肉不好長，所以才難得。

最後那些經常訓練，還不長肌肉的健友們，需要好好反省一下自己的訓練了，看看是否有出現這樣的問題，如果有這樣的問題，那麼一定要及時改正，讓自己的身材超越自我，達到自己理想的狀態。