平板支撐訓練要注意強度

原標題：平板支撐訓練要注意強度

周日衛生大掃除結束後，中部戰區陸軍某炮兵團四連的健身愛好者們，像往常一樣走進連隊健身房。

都說健身是最好的「整容師」，這句話在他們身上得到了活脫脫的體現。經過一年的健身訓練，人人擁有了令人羨慕的8塊腹肌、「人魚線」。起初只有4個人的健身隊伍，如今也壯大到11人，在連隊掀起了健身熱潮。

「熱身結束，下面上『硬菜』！老規矩，輸的整理場地。」健身房內，班長崔鬆鬆打趣道。這個健身小團體一直保留著一項硬項目——小比賽。最近，他們迷上了平板支撐，這個看起來簡單的項目，卻最能考驗身體素質。

隊員們紛紛各就各位，展開瑜伽墊，做好了準備姿勢。「開始！」隨著崔班長一聲令下，他們迅速撐起了身體。3分鐘後，陸續有隊員支撐不住退出了比賽。最後剩下3個人，都在咬牙堅持著，只見他們身體的抖動程度也越來越厲害，脖頸上的血管也變得鼓脹，汗珠不斷滴落。最終上等兵小陳以6分11秒的成績堅持到了最後，贏得大家的熱烈掌聲。

第二天洗漱時，小陳一手撐腰的奇怪刷牙姿勢引起了連長陸泓奇的注意。

「連長，我的腰部和下背部疼得不行，可能是昨天平板支撐撐久了吧。」小陳向連長解釋道。

「平板支撐可不是時間越久越好。」曾經參加過集團軍體能骨乾集訓的連長，敏銳地意識到這群健身愛好者怕是進入了健身誤區。

晚飯過後，連長走進健身房一探究竟。正當新一輪的平板支撐比賽進入白熱化程度時，連長果斷叫停：「這樣比賽鍛煉效果並不好，還容易導致訓練傷。」

「放心吧，連長，平板支撐我們練了很長時間了。」崔班長擺擺手道。見大家一臉自信的樣子，連長知道今天不拿出點真才實學，是無法說服這群健身發燒友了。

「平板支撐時，大家是不是覺得腰腹部肌肉膨脹感強烈？長時間進行身體還會出現抖動現象？」連長耐心地問。見大家點頭稱是，連長繼續說道：「肌肉在鍛煉時會呈現緊張充血狀態，此時血液充斥肌肉纖維，加之肌肉緊張收縮，這就是大家腰腹部產生膨脹感的原因。假如平板支撐練習強度超出肌肉纖維承受範圍，肌肉組織中的血液無法良好地完成氧化代謝，也不能在肌肉纖維中擴張循環，身體就會出現發抖現象。」

「連長，身體發抖又能說明什麼？就該停止訓練嗎？」班長狄俊亮不解地問道。

「發抖是身體發出的一個重要信號，提醒我們注意訓練強度。此外，身體抖動的部位也是我們身體力量相對薄弱的部位。當腰部和下背部出現疼痛感時，就應該立即停止運動！」連長耐心地解釋道，並現場讓小狄做起了示範。「腰部和下背部疼痛是腹部肌肉已經過度疲勞，無法繼續支撐，下背部肌肉產生代償的現象，繼續訓練下去很容易導致訓練傷。」

聽完連長的解釋，大家恍然大悟，崔班長撓了撓頭說道：「我們一直以為平板支撐時間越長訓練效果越好，今天才知道看似簡單的平板支撐，還有這麼多講究啊！」

「其實，平板支撐是被公認為訓練核心肌群的有效方法，但支撐時間超過2分鐘，難以獲得更多的鍛煉效果。在平時訓練中，我們可以採取每組堅持1至2分鐘，每次做3至4組的頻率，這樣可以取得最佳訓練效果。」連長繼續說道。

「當然，對於大家這種高階健身愛好者，何不嘗試比一下花式十級平板支撐，比比你們能做到哪一級。」見大家的訓練誤區已經消除，連長提議道。說完還親自給健身愛好者們做起了直臂、單手、側向等花式平板支撐的示範動作，健身房內又傳來比賽的吶喊聲……